رجيم التفاح لإنقاص الوزن

رجيم التفاح

عملت أخصائية التغذية الأمريكية Tammi Flynn، الحاصلة على درجة الماجستير في علوم التغذية، على رجيم التفاح وهو نظام غذائي يعتمد على تناول التفاح قبل كل وجبة، مما يساعد الناس بشكل فعال على إنقاص الوزن، والمبادئ الأساسية للتغذية هي كما يلي:

. 1 – تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية، لأن التفاح غني بالألياف التي تجعل الشخص يشعر بالشبع، ولهذا فهو يأكل كميات أقل في كل وجبة.

. 2 – أكل 4-5 مرات في اليوم أظهرت الأبحاث أن تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة يحفز الجسم على إنقاص المزيد من الوزن.

. 3 – تناول بروتين قليل الدسم في كل وجبة أو بين الوجبات.

. 4 – تناول 9 حبات من الفاكهة أو الخضار يوميًا، لأنها غنية بالألياف وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

. 5 – اشرب الماء مع كل وجبة.

. 6 – تناول الكربوهيدرات غير المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

. 7 – تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم والزبادي والجبن كل يوم لاحتوائها على الكالسيوم والبروتين.

. 8 – تساعد التمارين اليومية على فقدان الوزن وتحسن السعادة العامة للشخص.

النظام الأسبوعي لرجيم التفاح

يمكنك اتباع رجيم التفاح لمدة أسبوع كامل من خلال تناول ثلاث وجبات، وخطواته كالتالي:

اليوم الأول

. الفطور: حبتان كبيرتان أو ثلاث تفاحات صغيرة مع القليل من عصير الليمون وحفنة من المكسرات.
. الغداء: سلطة تفاح تتكون من ثلاث حبات تفاح و 30 جرام بصل و 20 جرام بقدونس وبيضة مسلوقة بعد الهرس أو الفرم.
. العشاء: ثلاث تفاحات متوسطة الحجم.

ثاني يوم

. الفطور: كوب أرز مسلوق بدون ملح مضافاً إليه ثلاث تفاحات.
. الغداء: نقطع التفاح ونطبخه حتى يصبح طرياً، ثم نضيف إليه عصير الليمون وقشر الليمون، ثم نطبخ الأرز منفصلاً، بالتالي نضيف الأرز إلى التفاح ونهرسه معه.
. العشاء: أرز مسلوق بدون ملح.

إقرئي أيضا : رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

اليوم الثالث

. الفطور: تفاحتان ونصف كوب جبن قليل الدسم.
. الغداء: قطّع تفاحة إلى شرائح رفيعة وانقعها في عصير الليمون والماء، بالتالي اخلطي الجبن قليل الدسم مع ملعقتين صغيرتين من العسل والقليل من السكر بالإضافة إلى ذلك شرائح التفاح.
. العشاء: 50 جرام جبن بقري قليل الدسم.

رابع اليوم

. الفطور: حبتان جزر كبيرتان وتفاحة كبيرة.
. الغداء: سلطة الجزر والتفاح المقطعة مع ملعقة صغيرة من العسل بالإضافة إلى ذلك القليل من الليمون.
. العشاء: حبتان من التفاح المخبوز مع ملعقة عسل.

اليوم الرابع

. الفطور: حبتان جزر كبيرتان وتفاحة كبيرة.
. الغداء: سلطة الجزر والتفاح المقطعة مع ملعقة صغيرة من العسل بالإضافة إلى ذلك القليل من الليمون.
. العشاء: حبتان من التفاح المخبوز مع ملعقة عسل.

خامس يوم

. الفطور: جزرة مسلوقة و لفت مسلوق.
. الغداء: بيضة مسلوقة وبنجر مسلوق.
. العشاء: جزر حسب الرغبة مع قليل من السكر أو العسل.

اليوم السادس

في هذا اليوم تتكرر وجبات اليوم الأول.

اليوم السابع

في هذا اليوم أيضا يمكن تكرار نفس برنامج اليوم الثاني.

أضرار رجيم التفاح

في النهاية يشعر الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي بالتفاح أحيانًا بضعف جسدي، وقد يعانون أيضًا من الصداع والدوخة والعصبية، لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على كمية محدودة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك أنه يمكن أن يتسبب في زيادة الحموضة في المعدة بسبب كثرة الاستهلاك من التفاح، وعندما ينتهي النظام الغذائي، قد يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى استعادة الوزن المفقود.

إقرئي أيضا : رجيم الماء لإنقاص الوزن

بالإضافة إلى ذلك