مشروبات يجب تجنبها أثناء الحمية الغذائية

يترتبط استهلاك المشروبات بشكل كبير بتغيرات الوزن، فبعض المشروبات قد تساعد في حرق الدهون، في حين يمكن أن تؤدي بعض المشروبات إلى زيادة الوزن. لذلك، ينصح بعدم تناول بعض المشروبات أثناء الحمية الغذائية. وفيما يلي، سنتعرف على مجموعة مشروبات يجب تجنبها أثناء الحمية الغذائية.

مشروبات يجب تجنبها أثناء الحمية الغذائية

تناول المشروبات المناسبة أثناء الحمية الغذائية يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق أهداف فقدان الوزن. وبالمقابل، هناك بعض المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمية الغذائية، حيث تعيق عملية فقدان الوزن، وتشمل:

1 – المشروبات الغازية:

صحيح، المشروبات الغازية تحتوي عادةً على كميات عالية من السكريات المضافة والتي تزيد من السعرات الحرارية وتعيق خسارة الوزن. ولكن حتى المشروبات الغازية الخالية من السكريات تحتوي على مواد كيميائية ومحسنات طعم لإضفاء النكهة المطلوبة، وقد تسبب بعضها تأثيرات صحية ضارة في المدى البعيد. لذلك، ينصح عمومًا بتجنب تناول المشروبات الغازية بأنواعها، واستبدالها بخيارات صحية أخرى مثل الماء أو الشاي الأخضر أو القهوة السوداء.

2 – المشروبات المحلاة:

المشروبات المحلاة تحتوي على كميات عالية من السكريات المضافة والتي تزيد من السعرات الحرارية، مما يعيق عملية حرق الدهون ويسبب زيادة الوزن. وتؤثر زيادة السكريات في المشروبات على وظائف الجسم وقد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالتالي، ينصح بتجنب إضافة السكر الصناعي لأي مشروبات، ويفضل استخدام المشروبات الطبيعية ذات النكهة الطبيعية مثل الشاي أو القهوة بدون سكر أو الماء المعبأ بدون سكر. وللرغبة في إضافة النكهة الحلوة، يمكن استخدام محليات طبيعية بديلة للسكر مثل العسل أو مستخلصات الفواكه.

3 – المشروبات الغنية بالكافيين:

بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة يمكن الحصول على بعض الفوائد من تناولها، ولكن يجب تجنب إضافة السكر والحليب الكامل الدسم لها حتى لا يتم إضافة سعرات حرارية زائدة إلى الحمية الغذائية، وبالتالي تعيق عملية خسارة الوزن. ويمكن استخدام الحليب قليل الدسم أو النباتي كبديل صحي للحليب الكامل الدسم. ويجب الإكثار من شرب الماء والأعشاب الطبيعية بدلاً من الشاي والقهوة المحلاة للحصول على فوائد صحية أفضل.

4 – العصائر المعلبة:

العصائر المعلبة تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات المضافة، مما يسبب زيادة في السعرات الحرارية دون توفير الألياف والفيتامينات التي توجد في الفواكه الطازجة. كما أن بعض المعلّبات يتم إضافة المواد الحافظة والصبغات والنكهات الصناعية، وهي عناصر قد تكون ضارة للصحة بالإضافة إلى أنها لا تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي. لذلك، ينصح باختيار شرب العصائر الطازجة والمحضّرة في المنزل بدلاً من العصائر المعلبة.

إقرئي أيضا : حمية ساوث بيتش (حمية الشاطئ الجنوبي)

5 – مشروبات الطاقة:

تحتوي مشروبات الطاقة ومشروبات الرياضة على كميات كبيرة من السكريات والكافيين وغيرها من المواد الكيميائية المحفزة للحصول على طاقة سريعة. وعلى الرغم من أن هذه المشروبات قد تساعد في زيادة التحفيز وتحسين الأداء البدني في بعض الأحيان، إلا أنه ينصح بتجنبها خلال الحمية الغذائية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي يصعب حرقها وتزيد من احتمال زيادة الوزن.

مشروبات ينصح بها أثناء الحمية الغذائية

بالتأكيد، يمكن تناول بعض المشروبات التي تعزز حرق الدهون خلال اتباع حمية غذائية، وهذه بعض الأمثلة:

1 – الماء:

الماء يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على وظائف الجسم، كما أنه يعد عاملًا أساسيًا في عملية حرق الدهون. يتم استخدام الماء في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، ومنها عملية الأيض التي تساعد على حرق الدهون. كما أن تناول كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الإخراج.

2 – العصير الأخضر:

العصير الأخضر يعتبر من أفضل المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن بسبب احتوائه على مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. وكما ذكرت، فإن العصير الأخضر يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويعزز عملية الهضم ويخلص الجسم من السموم. كما أنه يمكن إضافة الليمون أو الزنجبيل إلى العصير الأخضر لتعزيز فوائدها في حرق الدهون وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

3 – الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر يعد من المشروبات المفيدة لخسارة الوزن بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تساعد في تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون، كما أنه يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي. ويمكن تناول الشاي الأخضر بشكل آمن بكميات معتدلة، ولكن ينصح بعدم تناوله في الأوقات المتأخرة من الليل لتجنب الآثار الجانبية للكافيين.

4 – خل التفاح:

يحتوي خل التفاح على مضادات الأكسدة والأحماض العضوية التي تساعد في تحفيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون. كما أنه يساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيف الجهاز الهضمي. ولكن يجب تناوله بحذر، حيث إذا تم تناوله بشكل زائد فقد يسبب تهيج المعدة والحلق، ويمكن أن يؤدي إلى نقص البوتاسيوم في الجسم. وبالتالي يجب تخفيفه بالماء قبل تناوله.

نصائح هامة قبل تناول المشروبات أثناء الرجيم

لتفادي التأثيرات السلبية للمشروبات المحظورة خلال الحمية الغذائية، ينبغي الانتباه لعدة نقاط، من بينها:

1 – اختيار الحليب خالي الدسم:

في حال عدم القدرة على تخلي عن القهوة المضاف إليها الحليب، ينبغي اختيار الحليب خالي الدسم والتقليل من استهلاكها إلى مرة واحدة يوميًا، وذلك لتجنب الآثار السلبية على الحمية الغذائية.

2 – اختيار الوقت المناسب للمشروبات:

يمكن أن يساعد توقيت تناول المشروبات على تعزيز حرق الدهون، وتوجد بعض المشروبات التي ينصح باستهلاكها على الريق، مثل مزيج الماء وعصير الليمون والعصائر الخضراء. كما يمكن تناول بعض المشروبات أكثر من مرة يوميًا لزيادة فعالية حرق الدهون، مثل شاي الأخضر.

3 – قراءة ملصقات المشروبات:

يوصى بالتحقق جيدًا من ملصقات المشروبات قبل تناولها، حيث يمكن التعرف من خلالها على مكونات المشروب والتأكد من عدم احتوائه على السكر أو أية مواد ضارة. يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على السكر، والاهتمام بتناول المشروبات الطبيعية والمياه المعدنية.

إقرئي أيضا : مشروبات تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون