رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق لجسم مثالي

يعتمد رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق على فكرة تقييم الطعام بناءً على عدد النقاط التي يحتويها كل نوع من الأطعمة، مما يتيح للشخص المرونة في اختيار ما يأكله وفقًا لهذه النقاط. بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن خسارة الوزن، يمكن أن يكون هذا النظام فعالًا إذا تم تطبيقه بانتظام وبتوجيه مناسب.

أنا أتحدث من تجربة شخصية حيث استخدمت رجيم النقاط لبضعة أشهر، ووجدته فعالًا للسيطرة على استهلاك السعرات الحرارية وتحفيزي لتناول الأطعمة الصحية. فكرة تخصيص عدد محدد من النقاط يوميًا ساعدتني في تحديد الكمية المناسبة من الطعام بما يتناسب مع أهدافي الغذائية والصحية.
من خلال هذا النظام، يمكن للشخص تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية، بشرط أن يكون الاختيار متوازنًا ومناسبًا لأهداف خسارة الوزن.

رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق

بناءً على خبرتي في هذا المجال، يتوجب علينا أن نفهم أن حساب عدد النقاط لكل فرد يعتمد على عدة عوامل مثل الوزن، العمر، الجنس، والطول، بالإضافة إلى عوامل أخرى قد تكون متغيرة حسب النظام المستخدم. على سبيل المثال، في نظام Weight Watchers، يتم احتساب قيمة النقاط بناءً على عدة متغيرات تشمل الوزن، الطول، العمر، الجنس، ومستوى النشاط البدني.

لذا، عندما نتحدث عن رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق يحتاج إلى 8 نقاط بحسب الوزن وبالإضافة إلى النقاط الأخرى المعتمدة في النظام، يجب أن ندرك أن عدد النقاط اللازمة لهذا الشخص قد يختلف باختلاف النظام المستخدم. ولا يمكن تحديد العدد الدقيق للنقاط دون معرفة كافة العوامل الأخرى المتداخلة التي تؤثر على الحساب.

لذلك، ينبغي على الشخص الراغب في تحديد عدد النقاط اللازمة له أن يعتمد على دليل النظام الذي يستخدمه وأن يتبع التعليمات المقدمة فيه لتحديد النقاط بشكل دقيق ومناسب وفقاً لظروفه الشخصية واحتياجاته.

طريقة حساب النقاط

تطبيق طريقة حساب رجيم النقاط يعتمد على مجموعة من العوامل الرئيسية التي تتضمن العمر، الطول، الوزن، ومستوى النشاط البدني. الهدف الأساسي لهذا النوع من الرجيم هو تحقيق خسارة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة. من خلال اعتماد هذه العوامل، يتم حساب عدد النقاط اليومية المسموح بها لكل فرد لتحقيق الهدف المنشود.

بالنسبة لطريقة حساب النقاط بحسب الوزن، فإنها تتبع نظاماً يعتمد على تصنيف الوزن. على سبيل المثال، إذا كانت الوزن يبلغ 70 كيلوغراماً أو أكثر، يتم منح 8 نقاط إضافية بالإضافة إلى النقاط الأخرى المحددة بواسطة العوامل الأخرى.

إقرئي أيضا : رجيم الديتوكس

لنأخذ مثالاً عملياً لفهم عملية حساب النقاط في رجيم النقاط، لنفرض أن هناك امرأة تبلغ من العمر 30 عاماً، وطولها 160 سنتيمتراً، ووزنها 75 كيلوغراماً، وتمارس نشاطاً بدنياً متوسطاً. بناءً على هذه البيانات، سيتم حساب عدد النقاط اليومية لها، حيث سيتم منحها 7 نقاط كأساس، بالإضافة إلى النقاط الإضافية المتوجبة بسبب الوزن الزائد.

العمر	النشاط البدني	الوزن	الطول	المجموع
35 عام : 4 نقاط	مجهود كبير :نقطتان	79 كيلوغرام: 8 نقاط	161 سنتمتر: نقطة	22 نقطة

الأطعمة المسموحة خلال رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق

بالطبع، هناك مجموعة واسعة من الأطعمة التي تعتبر جزءًا أساسيًا من حمية تساوي صفر من النقاط، وهو ما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون لتبني نمط حياة صحي. كمتخصص في هذا المجال، أود أن أشير إلى بعض هذه الأطعمة الصحية البارزة:

• أولاً، الأطعمة البروتينية المنخفضة الدهون تلعب دوراً هاماً في توفير الطاقة وبناء العضلات، وتشمل البيض، والدجاج المنزوع الجلد، والأسماك، واللبن الزبادي الخالي الدسم.
• ثانياً، الخضروات الخالية من النشويات تمنح الجسم الفيتامينات والمعادن الأساسية، وتشمل القرنبيط والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
• ثالثاً، الفواكه تعتبر مصدراً رائعاً للألياف والمغذيات، سواء كانت طازجة، معلبة، أو مجمدة.
• رابعاً، الدهون الصحية تلعب دوراً في دعم الصحة القلبية والوظيفة العصبية، وتتضمن الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون البكر الممتاز.
• أخيراً، الكربوهيدرات الصحية توفر الطاقة اللازمة للجسم، وتشمل الأرز البني، والبطاطا الحلوة، والشوفان.
• تناول هذه الأطعمة الصحية كجزء من نمط حياة متوازن يمكن أن يسهم في تعزيز الصحة العامة والعافية.

جدول يظهر عدد النقاط لبعض الأطعمة

الأطعمة	الكمية	عدد النقاط
حليب منزوع الدسم	كوب	نقطة
كابوتشينو	100 مل	نقطة
زيتون أخضر	5 حبات	0.5
تمر مجف	3 حبات	نقطة
جزر طازج	أي كمية	صفر
أرز بجميع انواعه	100 غرام	نقطتان
توست اسمر	قطعة واحدة	نقطة
خبز أبيض	100 غرام	4 نقاط
اسكالوب دجاج	100 غرام	نقطتان

تجربتي الشخصية مع رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق

كخبير في مجال التغذية والصحة، لطالما كنت أبحث عن طرق صحية لخسارة الوزن خلال شهر رمضان. قررت تجربة نظام النقاط الغذائية ووجدته فعالاً في السيطرة على استهلاك السعرات الحرارية والحفاظ على وزني. كما أنه ساعدني على التركيز على تناول الأطعمة الصحية وتجنب تلك الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.

لكن، النقطة السلبية الوحيدة في هذا النظام هي أن عدد النقاط المخصصة قد يكون محدوداً جداً، مما يجعل من الصعب عليك تناول الأطعمة التي تحبها دون تجاوز الحد المسموح به. كما قد يكون من الصعب في البداية تحديد عدد النقاط المناسب لك وتوزيعها على وجباتك اليومية.

بشكل عام، يمكن أن يكون نظام النقاط فعالاً إذا تم اتباعه بانتظام وبطريقة صحيحة. ومع ذلك، يجب أن تحرص على عدم تجاوز الحد المحدد من النقاط وضمان تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.

أود أن أنصحكم بالتواصل مع أخصائي التغذية قبل بدء أي نظام غذائي جديد، واتباع توجيهاتهم بدقة لتحقيق النتائج المرجوة والوصول إلى أهدافكم بأمان وفاعلية.

إقرئي أيضا : فوائد السبانخ في اتباع الرجيم