طرق التخلص من الماء الزائد بالجسم في خلال يومين فقط
محتويات الموضوع
عندما يتراكم الماء بشكل زائد في الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية والتي قد تكون خطيرة في بعض الحالات. تعرف هذه الحالة بشكل عام بـ “الوذمة” وتحدث عندما يتجاوز محتوى السوائل في الأنسجة الجسمية الحد الطبيعي. قد تحدث الوذمة نتيجة لعدة عوامل، بما في ذلك الأمراض المزمنة مثل فشل القلب وأمراض الكلى، أو بسبب التغيرات الهرمونية مثل تقدم السن أو الحمل. لكن دعيني أخبرك أنه لاداعي للقلق ففي هذا المقال سوف نتطرق إلى طرق التخلص من الماء الزائد بالجسم في خلال يومين فقط.
أسباب الماء الزائد بالجسم
تتعدد أسباب احتباس السوائل ويمكن تصنيفها إلى عدة فئات تتضمن النمط الحياتي المتبع، وتناول الأدوية المعينة، والإصابة بأمراض مزمنة، بالإضافة إلى الحمل والتغيرات الهرمونية.
1 – نمط الحياة المتبع:
تسهم بعض العادات اليومية التي يتبعها الفرد في احتباس السوائل، مثل:
- تناول كمية زائدة من الصوديوم.
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
2 – تناول الأدوية المعينة:
يوجد مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تسبب الماء الزائد بالجسم كآثار جانبية، مثل:
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
- الجابابنتين.
- أدوية ارتفاع ضغط الدم.
3 – الإصابة بأمراض مزمنة:
تسبب بعض الأمراض المزمنة احتباس السوائل، منها:
- قصور القلب الاحتقاني.
- أمراض الكلى، مثل الفشل الكلوي.
4 – الحمل والتغيرات الهرمونية:
تسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل احتباس السوائل، كما يمكن أن تحدث أثناء فترة الدورة الشهرية.
بالاستناد إلى العوامل المذكورة، يمكن للأفراد فهم أسباب احتباس السوائل واتخاذ الإجراءات اللازمة للتعامل معها.
أعراض احتباس السوائل في الجسم
تتفاوت أعراض احتباس السوائل وفقًا للمنطقة المتأثرة، وغالبًا ما ترتبط بالساقين السفليتين، واليدين، والبطن، والصدر. من بين الأعراض المشتركة:
- انتفاخ الأطراف السفلية، مثل القدمين والكاحلين.
- انتفاخ اليدين والوجه.
- زيادة في الوزن.
- استسقاء البطن.
- تغير لون الجلد ليصبح أكثر احمرارًا.
- صعوبة التنفس، وقد تكون حالات شديدة من احتباس السوائل.
إلا أن تأثير احتباس السوائل لا يقتصر على الأطراف السفلية والعلوية فحسب، بل يمكن أيضًا أن يصيب الدماغ، حيث يعرف باسم “احتباس السوائل الدماغي”، وتشمل أعراضه القيء، وعدم وضوح الرؤية، والصداع، وصعوبة التوازن.
ومن الجدير بالذكر أن الرئة أيضًا قد تتأثر بحالة احتباس السوائل، ويُشار إليها بـ “احتباس السوائل الرئوي”، وتكون غالبًا ما ترتبط بمشكلة خطيرة في القلب أو الجهاز التنفسي. وتتضمن الأعراض صعوبة التنفس، والسعال، وآلام في الصدر، والضعف العام، مما قد يؤثر على قدرة الرئتين على توفير الأكسجين للجسم.
طرق التخلص من الماء الزائد بالجسم في خلال يومين فقط
- تقليل تناول الملح:
الإكثار من الملح يسبب زيادة في مستويات الصوديوم بالجسم. مما يعني احتباس المزيد من الماء في الجسم. بحيث يحتاج الجسم إلى توازن في معدل الصوديوم إلى الماء ليقدم كما ينبغي. لذلك سيحتفظ بالماء عند تناول الكثير من الملح.
يوصى العديد من الخبراء بعدم تناول أكثر من 2.3 جرام من الملح أي 2300 مليغرام من الصوديوم. لذا يجب الانتباه جيدا إلى الأطعمة التالية. لأنها تحتوي على ملح، فمن أبرزها الجبن والصلصات والخبز بالإضافة إلى اللحوم البارجة واللحوم المصنعة وأخيرا الوجبات المجمدة.
- شرب المزيد من الماء:
يعتبر الماء المكون الأساسي للجسم البشري، بحيث يشكل من وزن الإنسان مابين 50% إلى 70% . فلا يعني إحتواء الجسم كمية زائدة من الماء أنه يجب التوقف عن شرب الماء. لكن الجسم يحتاج إلى الماء للحفاظ على رطوبته والمساعدة في إزالة الجفاف فيه. كما أن الماء يحسن وظيفة الكليتين. مما يسمح بإخراج الماء الزائد في الجسم والصوديوم من الجسم.
ومن الجيد الإهتمام بشرب الماء بكميات كبيرة لا تقل عن 2 لتر ماء يومياً.
- الحد من تناول الكربوهيدرات:
تتمثل إحدى الطرق الغذائية لإخراج الماء الزائد بالجسم في تقليل تناول الكربوهيدرات. حيث إنها تولد المزيد من الماء ليتم تخزينها في الجسم. فعند تناول الكربوهيدرات، يتم تخزين الطاقة غير المستخدمة على هيئة جزيئات جليكوجين. ويتم تخزين 3 غرامات من الماء مع كل غرام واحد من الجليكوجين. لذا فإن التقليل من الكربوهيدرات يساعد على استخدام مخازن الجليكوجين، وهذا يعني انخفاضًا في كمية الجليكوجين. أي الماء في الجسم.
يوصي خبراء التغذية بعدم الإكثار من تناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز. بالإضافة إلى ذلك المكرونة مع الإهتمام بتناول الأغذية البروتينية الصحية. بدافع التقليل من تجمع السوائل في الجسم. والتي تتمثل في الشوفان والبيض بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون.
إقرئي أيضا : التخلص من حصى الكلى بشكل طبيعي
- تناول المغنيسيوم:
يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن المفيدة للجسم. حيث يدخل في أكثر من 300 استجابة إنزيمية للحفاظ على وظائف الجسم, كما أن تناوله يساعد في تقليل احتباس الماء.
حيث أن هنالك عدة مصادر جيدة للمغنيسبوم،
فمن أهمها : الشكلاطة الداكنة و الخضروات الورقية بالإضافة إلى المكسرات والحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6:
يعتبر فيتامين ب 6 مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء، فهو يقوم بالعديد من الوظائف الأخرى في الجسم. بحيث يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في تقليل احتباس الماء لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
فهذا الفيتامين متوفر في العديد من المأكولات، فمن أبرزها: الجوز والموز بالإضافة إلى ذلك اللحوم والبطاطا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم من بين إحدى الطرق الغذائية المعتمدة لإخراج الماء الزائد بالجسم. وذلك أن البوتاسيوم أيضًا من المعادن المهمة للجسم ، مما يساعد على تحسين صحة القلب، ويساعد أيضا في تقليل احتباس الماء.
يقوم البوتاسيوم بهذه المهمة عن طريق خفض نسبة الصوديوم والزيادة في إنتاج البول.
ومن أجل الحصول على نسبة جيدة من البوتاسيوم ينصح أطباء التغذية بتناول الأطعمة التالية : الأفوكادو والطماطم بالإضافة إلى الموز.
طرق بدنية لإخراج الماء الزائد بالجسم
في الفقرات الآتية سنتعرف سويا على طرق أخرى مفيدة ستساعدك في استخراج الماء
الزائد من الجسم. فمن بين هذه الطرق مايلي:
- ممارسة الرياضة:
قد تعد ممارسة الرياضة من إحدى الطرق الأنيقة لإزالة المياه الزائدة في الجسم. لأن التمرين يعني بذل مجهود مضاعف مما يؤدي إلى التعرق. بحيث ينقل الجسم الكثير من الماء إلى العضلات أثناء التمرين.
و تعتبر جلسات الساونا من بين الخيارات المثالية لزيادة التعرق وفقدان الماء بشكل مفرط.
- النوم لمدة كافية:
يعتبر النوم من الضروريات الأساسية عند العنصر البشري ، فهو حالة طبيعية من الإسترخاء. لذا هيا بنا للتعرف على معلومات جديدة حول النوم.
فالنوم من بين الطرق التي يمكن أن تساهم في تطهير الجسم من المياه الزائدة. لأن النوم يؤثر على الاضطرابات الكلوية التي تنظم توازن الصوديوم والماء في الجسم. ويساعد النوم على التحكم في حالات الترطيب وتقليل احتباس الماء. وبالتالي يوصى العديد من الأطباء بالحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا. على الأقل من 7 إلى 9 ساعات ، للكبار في السن.
- تجنب الإجهاد الشديد:
تتمثل إحدى طرق إخراج الماء الزائد بالجسم في تجنب الإجهاد الشديد. حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى زيادة حالات الكورتيزول في الجسم. مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة مستوى الماء.
قد يكون هذا لأن الإجهاد والكورتيزول يزيدان من الهرمون الذي يتحكم في توازن الماء في الجسم. والمعروف باسم الهرمون المضاد لإدرار البول. كما تشير بعض الدراسات. بحيث يعمل هذا الهرمون عن طريق نقل الإشارات إلى الكليتين لإخبارهم بمدى أهمية ضخ الماء مرة أخرى إلى الجسم.
ففي حالة تقليل حالات التوتر والضغط في الجسم. فإنه سيحافظ على الأوضاع الطبيعية لهذا الهرمون, ومنه فهو أمر جد مهم لتوازن السوائل في الجسم.
طرق الوقاية من الماء الزائد بالجسم
من بين الإجراءات الهامة للوقاية من احتباس السوائل يأتي اتباع نظام غذائي متوازن وتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالصوديوم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر التحكم في الوزن جزءاً أساسياً من الوقاية، حيث يقلل من ضغط الماء على الجهاز البولي. بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن تعزيز الدورة الدموية وتعزيز وظيفة الجهاز البولي. ولتفادي تراكم السوائل، من المهم تجنب البقاء لفترات طويلة في وضعية الجلوس أو الوقوف، مع التأكيد على تغيير الوضعية بانتظام. ويُنصح أيضاً بتجنب التعرض للحرارة المفرطة، مثل الساونا أو الحمامات الساخنة، حيث يمكن أن تساهم في فقدان السوائل من الجسم وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالجفاف.
أدوية للتخلص من الماء الزائد بالجسم
إليك قائمة شاملة لأهم الأدوية المستخدمة لعلاج مشكلة احتباس السوائل والمتمثلة في الأتي:
- فوروسيميد
- أميلوريد
- تريامتيرين
- اسيتازولامايد
- الكلوروثيازيد
- الكلوروثيازيد وريزيربين
- اميلوريد وهيدروكلوروثيازيد
- بيندلول وكلوباميد
- ايسن
- كلورثاليدون
- توراسيمايد
- تريامتيرين وهيدروكلوروثيازيد
- مانيتول
- مستخلص أوراق العنب الأحمر
- ألفا أميليز
- التراياميترين والزيباميد
- آيسين، ثنائي إيثيل الأمين ساليسيلات، الهيبارينويد
- زيت القرنفل، زيت الكافور، حمض الأسكوربيك، ألانتوين
- أزيلسارتان ميدوكسوميل، كلورثاليدون
- بنزثيازايد
- هيدروكلوروثيازيد، سبيرونولاكتون
- ترايكلورميثيازيد
- ميثيكلوثيازيد
- ميثيكلوثيازيد، ريزيربين
- هيدروفلوميثيازيد
- ألفا كيموتربسين، تربسين، بروميلين
هذه الأدوية تشكل مجموعة متنوعة من العلاجات المحتملة لمشكلة احتباس السوائل، والتي يمكن تناولها بمشورة الطبيب المختص.
دراسات حول احتباس الماء في الجسم
إليك بعض الدراسات المهمة حول احتباس الماء في الجسم:
- Leg edema : هذه الدراسة تقوم على اعطاء شرح تفصيلي والتطرق لاحتباس الماء والوذمات على مستوى الساق
- Causes and treatment of oedema in patients with heart failure : تطرقت الدراسة التالية لأهم أسباب احتباس الماء وطرق العلاج لدى مرضى قصور القلب.
إقرئي أيضا : التخلص من التهاب اللثة في المنزل
للتعرف على المزيد من المعلومات حول احتباس الماء في الجسم شاهد الفيديو :
