ما الفرق بين خسارة الدهون وفقدان الوزن؟
محتويات الموضوع
إنقاص الوزن على الميزان لا يعني بالضرورة خسارة دهون الجسم، فهناك ثلاثة تفسيرات لفقدان الوزن. لذلك من الضروري معرفة الفرق بين إنقاص الوزن وإنقاص الدهون أثناء اتباع نظام غذائي من أجل تحقيق النتيجة المرجوة لفقدان الوزن.
الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون
يعتبر فقدان الدهون جزءًا من أقسام إنقاص الوزن، والتي تتمثل في إنقاص الدهون وفقدان العضلات والماء. فيما يلي التفسيرات ذات الصلة أدناه:
1 – فقدان الدهون:
في الجانب الأخير من الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون، نذكر أن الهدف الأساسي من الرجيم هو خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون، لأن هناك علاقة عكسية بين فقدان الدهون ونمو العضلات، وكذلك زيادة السوائل.
فكلما زاد حروق الجسم كان ذلك يساعد في بناء العضلات بشكل أفضل، كما أن ارتفاع نسبة السوائل في الجسم مفيد للحفاظ على الصحة.
يجب استخدام جميع الطرق التي تساعد على إنقاص الدهون دون فقدان كتلة العضلات والماء ، بما في ذلك:
- شرب الماء لأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وبهذه الطريقة يزيد الحروق، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.
- الالتزام بنظام غذائي صحي، لا ينصح بتناول أنواع معينة من الطعام، ولكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات صغيرة وأثناء النظام الغذائي يجب زيادة الخضار والفواكه، حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.
- ممارسة الرياضة بأنواعها تساهم في حرق الدهون بنسبة كبيرة أثناء اتباع نظام غذائي.
وبهذه الطريقة أوضحنا الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون نتيجة لاتباع أسلوب حياة صحي.
إقرئي أيضا : مشروبات تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون
2- فقدان الكتلة العضلية:
تحتاج العضلات إلى عمل مستمر للمحافظة عليها، وبعض التمارين الخاطئة يمكن أن تسبب لك فقدان العضلات وليس الدهون وبعد ذلك ستلاحظ فقدان الوزن، لكن الجسم سيحافظ على الدهون كما هي.
تتسبب بعض العادات السيئة في فقدان كتلة العضلات وليس الدهون، ومنها:
- تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك:
يحتاج كل جسم كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم، وإذا كانت هذه الكمية قليلة ، فإن معدل الحرق لن يكون جيدًا.
وإذا تناولت سعرات حرارية أقل من الكمية المناسبة للجسم، يمكن أن تنخفض كتلة العضلات.
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين:
عند الحديث عن الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون، يجب ملاحظة أن كمية الطعام لا تتحكم في حرق الدهون فحسب بل تتحكم أيضًا في جودة الطعام، حيث يحتاج الجسم إلى البروتين لمساعدة العضلات على النمو.
لذلك، فإن تقليل نسبة البروتين في الجسم سيؤدي إلى فقدان العضلات وليس الدهون.
- نقص في النشاط الجسدي:
تساعد الرياضة في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم، وتحفيز حرق الدهون المتراكمة بشكل أفضل.
لذلك، يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإنقاص الوزن دون فقدان العضلات.
3- فقدان الماء:
استمرارًا للنقاش حول الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون، نلاحظ أن من أسرع الطرق لفقدان الوزن في وقت قصير هو إنقاص سوائل الجسم، وذلك للأسباب التالية:
- يُفقد الماء من الجسم بعدة طرق من أبرزها التخلي عن الكربوهيدرات، رغم أهمية تناولها بكميات قليلة.
- يلجأ الكثير من النساء إلى هذا قبل الحدث، ويطلق عليه اسم حمية قاسية أو حمية كيميائية لفقدان الوزن بسرعة.
- الجفاف ليس طريقة فعالة حيث يستعيد الوزن بسرعة بعد معالجة الجفاف دون إنقاص الدهون.
- يتسبب نقص الماء في الجسم في حدوث خلل في التمثيل الغذائي وزيادة حساسية الأنسولين.
- تؤثر طريقة إنقاص الوزن هذه على الصحة، وتسبب ضعف العضلات وأجهزة الجسم لأنها لا تحصل على العناصر الغذائية المتكاملة التي يحتاجها.
إقرئي أيضا : أسرع تمارين لحرق الدهون
