فوائد الجري في الصباح

كثير من الناس صغارًا وكبارًا يسعون للحصول على فوائده الرائعة، حيث أنه أبسط شكل من أشكال التمارين وأفضل وقت للجري في الصباح الباكر. فيما يلي بعض التفسيرات لفوائد الجري في الصباح والمعلومات الأخرى ذات الصلة:

فوائد الجري في الصباح

فوائد الجري الصباحي عديدة ومتنوعة، ونقوم بإدراج بعض منها أدناه:

1. تحسين القدرات والإنتاجية:

يساعدك اتخاذ قرار الجري في الصباح الباكر على النهوض من السرير في الوقت المناسب، مما يزيد من يقظتك، كما أن الجري يزيد من التحفيز الذهني والبدني.
بالإضافة إلى ذلك فهو يزيد من تدفق الأدرينالين والإندورفين في الجسم، مما يؤدي إلى شعور رائع يدوم لساعات طوال اليوم.

2. تحسين صحة القلب:

يساعد الجري في الصباح الباكر على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن العدائين لديهم خطر أقل بنسبة 30٪ للوفاة بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية.

3. تحفيز بداية التمثيل الغذائي في الجسم:

يعزز الجري في الصباح بدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، والجري هو تمرين عالي الكثافة يستمر في حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة.
من المحتمل أنه بعد الانتهاء من الجري في الصباح، ستبدأ في الشعور بالجوع مما يقلل من فرصة تخطي أهم وجبة في اليوم، وسيتم استخدام وجبة الإفطار لاستعادة الطاقة بدلاً من تخزينها.

4. تحسين صحة المفاصل:

يساعد الجري في الصباح على إنقاص الوزن والحصول على اللياقة، بالتالي تقليل الضغط على المفاصل.
من فوائده تنمية قدرة العضلات، بالتالي تقليل فرصة الإصابة بالفصال العظمي.

5. حسن عادات نومك:

يوفر التمرين الصباحي وقتًا أطول للنوم العميق، وتجدر الإشارة إلى أن الاستيقاظ مبكرًا للجري يساعد في إنشاء روتين للنوم.
أيضًا استيقظ في وقت محدد وبعد بضعة أيام من الاستيقاظ مبكرًا للركض ستبدأ في الشعور بالنعاس في وقت مبكر من الليل.

إقرئي أيضا : أسرع تمارين لحرق الدهون

6. التدريب الرخيص:

الجري هو تمرين رائع وكل ما تحتاجه هو زوج من المدربين المريحين وتنسى عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن، فهي متوفرة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

7. تحسين المزاج وتقليل التوتر:

في النهاية الجري هو تمرين عالي الكثافة يحفز الجسم على إطلاق المواد الكيميائية التي تجعل الشخص يشعر بالسعادة ويتغلب على التوتر.

نصائح عند ممارسة الجري للمبتدئين

هناك العديد من النصائح حتى تتمكن من جني ثمار الجري في الصباح إذا كنت مبتدئًا، ونذكر بعضها على النحو التالي:

• ابدأ بالركض لمسافات قصيرة ومجزأة وتجنب الركض لمسافات طويلة كاملة دفعة واحدة.
• قم بالتبديل بين الجري والمشي ، على سبيل المثال دقيقتين من الركض ودقيقتين من المشي ، ثم قم بزيادة وقت الجري تدريجيًا.
• ابدأ بالجري بوتيرة معتدلة ولا تبدأ بسرعة لأن هذا يسبب التوتر والألم.
• انتظر حتى اليوم التالي لمحاولتك الأولى للجري. يحتاج جسمك إلى التعافي وتكييف قلبك وعضلاتك وأوعيتك الدموية مع التمرين الجديد.
• حاول الجري بخطوات صغيرة وقصيرة تكون أكثر فاعلية في البداية.
• اختر سطحًا مناسبًا للجري وابتعد عن البقع الخشنة التي تقلل من فعالية التمرين.

إقرئي أيضا : الرياضة لمرضى السكري