عوائق اللياقة البدنية (ممارسة الرياضة)
محتويات الموضوع
الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام قد يكون تحدياً للكثير من الأشخاص. ولكن هناك بعض الإستراتيجيات التي يمكن اتباعها للتغلب على العقبات الشائعة التي تقف في طريق الحصول على اللياقة البدنية والتي سنذكرها في مقالنا هذا.
ليس لدي وقت كافي لممارسة الرياضة
قد يكون تخصيص وقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا. لذا استخدم القليل من الإبداع لتحقيق أقصى استفادة من يومك.
- أدخل جولات قصيرة في يومك: إذا لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل، فلا داعي للقلق. كما أن ممارسة التمرينات الرياضية السريعة على فترات قصيرة ، مثل المشي لمدة 10 دقائق على فترات طوال اليوم، لا يخلو من الفوائد أيضًا.
- استيقظ مبكرًا: إذا كانت الأيام مزدحمة والليالي مزدحمة، استيقظ قبل 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لممارسة الرياضة. بمجرد أن تتكيف مع ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، أضف يومًا أو يومين آخرين إلى روتينك.
- قد أقل، وامش أكثر: اركن سيارتك في الصف الأخير من المرآب أو حتى على بعد بضعة مبانٍ وامشي إلى وجهتك.
- جدد طقوسك: يمكنك تغيير عادات اللعب والاستمتاع مع أطفالك أو صديقك المفضل في عطلة نهاية الأسبوع من خلال ركوب الدراجات أو أخذ دروس التسلق أو الذهاب إلى المسبح.
أرى أن ممارسة الرياضة أمر ممل
من الطبيعي أن تتعب من التمارين المتكررة يومًا بعد يوم، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك. لكن لا يجب أن تكون التمارين مملة.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها: بهذه الطريقة، من المحتمل أن تظل مهتمًا. وتذكر أن كل ما يحركك مهم.
- غيّر روتينك: قم بمزيد من النشاط ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، للبقاء نشيطًا أثناء تكييف مجموعات العضلات المختلفة.
- انضم إلى المجموعات: تمرن مع الأصدقاء أو الأقارب أو الجيران أو زملاء العمل. بهذه الطريقة ستستمتع بصحبة وتشجيع المجموعة.
- تعلم خيارات جديدة: تعلم مهارات جديدة أثناء التدريب. اذهب إلى دروس رياضية أو دورة رياضية في مركز ترفيهي أو نادي صحي.
أشعر بالخجل مما سأبدو عليه
لا تقلل من شأن نفسك! ذكّر نفسك أنك تقدم خدمة كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية وركز على مدى قوتك التي ستشعر بها بعد التمرين.
- تجنب الازدحام: إذا كنت غير مرتاح لممارسة التمارين مع الآخرين، فاذهب بمفردك أولاً. حاول تكرار تمارين الفيديو أو جرب لعبة فيديو نشطة لتعزيز لياقتك البدنية. أو ضع في اعتبارك استثمار الوقت في دمج دراجة ثابتة أو جهاز المشي أو إطار التسلق أو غيرها من معدات التمرين في المنزل.
- ركز على المستقبل: امدح نفسك لالتزامك بصحتك. وتذكر أنه كلما كنت أكثر لياقة وأكثر راحة في ممارسة الرياضة، كلما كنت أكثر أمانًا على الأرجح.
أشعر بتعب شديد لأمارس الرياضة بعد العمل
ليس لديك الطاقة لممارسة الرياضة؟ حسنًا، بدون ممارسة الرياضة لن يكون لديك أي طاقة. إنها حلقة مفرغة. ولكن من خلال كسر هذه الحلقة بالنشاط البدني، فإنك تمنح نفسك أفضل هدية لذلك.
- جرب القليل من التمارين في الصباح: هل تذكر اقتراح الاستيقاظ قبل 30 دقيقة لممارسة الرياضة؟ اقفز على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أثناء الاستماع إلى الراديو أو مشاهدة الأخبار الصباحية. أو قم بنزهة سريعة في الخارج.
- اجعل وقت الغداء مهمًا: احتفظ بحذاء المشي الخاص بك على مكتبك وامش بسرعة أثناء استراحة الغداء.
- كن مستعدًا: تأكد من أن لديك أحذية مريحة وملابس فضفاضة للتمرن عليها وارتدائها عند الذهاب إلى المركز التجاري أو السفر.
إقرئي أيضا : فوائد الجري في الصباح
أشعر بالكسل الشديد لممارسة الرياضة
إذا شعرت بالتعب بمجرد التفكير في الجري في الصباح، فجرب هذه النصائح:
- ضع توقعات واقعية: إذا كان شريطك العقلي مرتفعًا جدًا، فقد تستسلم دون أن تحاول. ابدأ بالمشي حول المبنى. ولا تستسلم إذا شعرت بالتعب. اذهب في نزهة حول المبنى في اليوم التالي. افعل ذلك حتى تجد أخيرًا أنك لم تعد متعبًا.
- اعمل مع طبيعتك وليس ضدها: حدد موعدًا للنشاط البدني في الأوقات التي تميل فيها إلى الشعور بمزيد من النشاط، أو على الأقل عندما لا تشعر بالخمول.
- حدد موعدًا للتمرين مثل أي تاريخ مهم آخر: خصص وقتًا للنشاط البدني، وتأكد من معرفة أصدقائك وعائلتك بهذا الالتزام، واطلب التشجيع والدعم.
أنا لست شخصًا رياضي
القدرة الرياضية الطبيعية ليست شرطًا أساسيًا للنشاط البدني. حتى لو كنت غير نشط لفترة من الوقت، فلم يفت الأوان أبدًا لتصبح أكثر نشاطًا.
- حافظ على البساطة: جرب تمارين بسيطة، مثل المشي اليومي. ينبغي أن تبدأ ببطء عند ممارسة النشاط البدني وتمنح جسمك الفرصة للتكيف مع النشاط المتزايد.
- البحث عن شركة: اختر نشاطًا يعجبك مثل الرقص أو البستنة وادعُ الأصدقاء للانضمام إليك. بهذه الطريقة، ستستمتع بما تفعله بينما تساعد بعضكما البعض في تمارينك.
- إسقاط المنافسة: لا تحاول أن تصبح نجمًا رياضيًا أو تنضم إلى نادي لياقة العضلات. ركز ببساطة على التغييرات الإيجابية التي تجريها في جسمك وعقلك.
لقد فشلت في ممراسة الرياضة بعد محاولتي
لا تستسلم. قد لا تكون قادرًا على خفض نسبة الكوليسترول لديك أو تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، لكن هذا لا يعني أنك لا تقدم لنفسك خدمة كبيرة. أعد تقييم الخطأ الذي حدث وتعلم منه.
- افعل لنفسك معروفًا: ابدأ بتمارين بسيطة وقم ببناء تمارين أكثر كثافة لاحقًا عندما يكون جسمك جاهزًا.
- ضع أهدافًا واقعية: لا تعد نفسك بساعة من التمرين يوميًا ثم تشعر بالإحباط عندما تقصر. التزم بالأهداف التي يمكنك تحقيقها بسهولة، مثل ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات في الأسبوع للشهر الأول.
- وتذكر سبب ممارسة الرياضة: استخدم أهداف لياقتك الشخصية كحافز وكافئ نفسك عندما تصل إليها.
لا أستطيع تحمل نفقات النادي الصحي
لست بحاجة إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية الفاخرة للحصول على تمرين رائع. ضع في اعتبارك البدائل الشائعة.
- مارس تمارين القوة في المنزل: استخدم أحزمة مقاومة غير مكلفة (أنابيب مطاطية بأطوال مختلفة) بدلاً من الأوزان. مارس تمارين الضغط أو القرفصاء باستخدام وزن جسمك.
- كوّن مجموعة مشي: اجمع الأصدقاء والجيران وزملاء العمل للذهاب في نزهات جماعية منتظمة. اسلك الطرق في منطقتك، بالقرب من مكان عملك، على طول المتنزهات والممرات المحلية، أو بالقرب من المركز التجاري.
- استخدم السلالم: تجنب المصعد كلما أمكن ذلك. والأفضل من ذلك، اجعل صعود السلالم بنفسك.
- جرب مركزًا مجتمعيًا في منطقتك: قد تناسب فصول التمرين التي تقدمها المجموعات التعليمية المجتمعية أو مراكز الترفيه المحلية ميزانيتك بشكل أفضل من العضوية السنوية في صالة الألعاب الرياضية.
أخشي أن آذى نفسي إذا مارست الرياضة
إذا كنت قلقًا بشأن التعرض للأذى، فابدأ بشكل صحيح.
- خذ الأمور بسهولة: ابدأ ببرنامج مشي بسيط. عندما تشعر بالثقة في قدراتك، يمكنك إضافة أنشطة جديدة إلى روتينك اليومي.
- جرب فصل النشاط الخاص بنا للمبتدئين: ستتعلم الأساسيات بالبدء من نقطة الصفر.
- احصل على مساعدة من محترف: احصل على دروس لياقة خاصة من محترف معتمد يمكنه تتبع تحركاتك وتوجيهك في الاتجاه الصحيح. إذا كنت قد تعرضت لإصابة سابقة، فقد ترغب أولاً في زيارة طبيب الطب الرياضي الذي يمكنه تقييم حالتك والتوصية بعلاج محدد، مثل العلاج الطبيعي.
إقرئي أيضا : اللياقة البدنية في مرحلة انقطاع الطمث
