أسباب الاكتئاب الشتوي و5 طرق لعلاجه

يشير الاكتئاب الشتوي إلى الاكتئاب العاطفي الموسمي الذي يحدث بشكل خاص في فصل الشتاء، لأن الدماغ يتأثر بانخفاض عدد ساعات ضوء الشمس أثناء النهار، مما قد يسبب بعض الأعراض مثل الهياج أو التوتر أو القلق، ولكن حدوث الشتاء الاكتئاب أو أي اكتئاب موسمي لا يعني أن الشخص يعاني من الاكتئاب العقلي، حيث تتحسن الأعراض تدريجياً مع اعتياد الشخص على التغيرات الموسمية.

أعراض اكتئاب الشتاء

• الشعور بالحزن طوال اليوم.
• انخفاض الطاقة الفردية.
• شعور باليأس وانعدام القيمة.
• تغيرات ملحوظة في الشهية أو الوزن.
• مشاكل في التركيز.
• الشعور بالوزن الجسدي.
• مشاكل في مهارات الاتصال مع الآخرين.
• الشعور المستمر بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.
• الحساسية المفرطة للرفض أو النقد.
• النوم لفترة طويلة.

الأشياء التي تسبب الاكتئاب الشتاء

حتى الآن، لم يتوصل العلماء إلى تفسير علمي للاكتئاب الموسمي أو العوامل الكامنة وراءه ، لكن يمكن ترجيح الأسباب التالية:

• مستويات منخفضة من السيروتونين:

السيروتونين هو أحد المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تؤثر على الحالة المزاجية، ويمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين في أوائل الشتاء، مما يتسبب في اكتئاب الشتاء.

• زيادة إفراز الميلاتونين:

يزداد إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وقلة التعرض للشمس أثناء النهار مما قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم ويؤدي إلى الشعور بالخمول والخمول. انخفاض في النشاط، بالإضافة إلى اضطرابات النوم وتقلبات المزاج.

• نقص فيتامين D:

يعد نقص فيتامين D أحد أسباب الاكتئاب الشتوي، لأن هذا الفيتامين يعمل على الحفاظ على مستويات طبيعية من السيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، لأن ضوء الشمس يساعد على إنتاج مادة الكولي كالسيفيرول، والتي تتحول إلى فيتامين D.

• تغيير الإيقاع اليومي:

بسبب التغير في عدد ساعات الليل والنهار خلال الخريف والشتاء، يمكن أن يحدث اكتئاب شتوي، لأن انخفاض شدة وكمية ضوء الشمس لدى بعض الناس يتسبب في اضطراب الساعة البيولوجية، لذلك يشعرون بالاكتئاب.

إقرئي أيضا : الشقيقة أو الصداع النصفي

طرق علاج اكتئاب الشتاء

• ممارسة الرياضة:

التمرين يحافظ على نشاط الجسم، ويفضل القيام به في الأماكن المفتوحة. من بين الرياضات التي يمكن أن تحقق الغرض المشي والجري وركوب الدراجات في الأماكن المفتوحة ، والتي تحصل على علاجين، أشعة الشمس والتمارين البدنية.

• العلاج بالضوء:

يعد العلاج بالضوء من الأساليب المعروفة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، وذلك من خلال تسليط الضوء الساطع على المريض، والذي يمكن محاكاته عن طريق زيادة شدة الضوء داخل المنزل.

• شارك في الأنشطة الاجتماعية:

من الممكن الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، مثل: الأنشطة الخيرية والتطوعية، لأنها تخلق شعوراً بالإنجاز والسعادة بالإضافة إلى ذلك تزيد من الشعور بالرضا والإيجابية.
في حالة عدم نجاح العلاجات السابقة، يجب استشارة الطبيب النفسي لعلاج الحالة بالأدوية أو الطرق الطبية الأخرى.

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:

عادة ما يتسبب اكتئاب الشتاء في اشتهاء الجسم بكمية متزايدة من السكر والكربوهيدرات، مثل: الشوكولاتة والمعجنات، لذلك يجب الانتباه والابتعاد عنهم والتركيز على الأطعمة الصحية، مثل: الخضار والفواكه.

• التعرض للشمس لفترات طويلة:

إذا كان سبب الكساد الشتوي هو قلة الضوء وقلة التعرض للمصدر الرئيسي للحرارة على الأرض، فمن الواضح أن العلاج هو زيادة ما ينقصه، ويتم ذلك من خلال ما يلي :

1. اخرج أكثر في الصباح، وكن في أماكن مفتوحة أو حيث تدخل أشعة الشمس.
2. اجلس على الشرفة أو بجوار النافذة.
3. قانون الستائر، يسمح لأشعة الشمس بدخول المنزل أو محل الإقامة.

إقرئي أيضا : أسباب التي قد تؤدي بك إلى الأرق