6 مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء
محتويات الموضوع
العديد من السيدات اللاتي يعانين من النحافة يبحثن عن مكملات غذائية لزيادة الوزن، ولكن يجب التنويه إلى أن زيادة الوزن تتطلب بشكل رئيسي تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم. ومع ذلك، يمكن أن يساعد تناول بعض المكملات في زيادة الوزن عند استهلاكها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن.
مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء
فيما يلي شرح لأبرز مكملات غذائية لزيادة الوزن:
1 – مكملات البروتين:
يفيد إدخال مساحيق البروتين المتنوعة إلى نظامك الغذائي في تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين عندما يكون من الصعب الحصول على هذه الكمية من الطعام. يلعب البروتين دورًا هامًا في زيادة الكتلة العضلية، لكن يُشدد على ضرورة تناوله بجانب ممارسة التمارين المقاومة واتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية إضافية.
تُنصح البالغين الذين يهدفون إلى بناء العضلات بتناول كمية مناسبة من البروتين، تتراوح ما بين 1.4 إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يفضل أن يتم هذا الاستهلاك بشكل متساوٍ على مدار اليوم، مع التركيز على تناول وجبة غنية بالبروتين بعد ممارسة التمارين.
يجب عدم الاعتماد بشكل كامل على المكملات البروتينية والتحول إلى تناول طعام طبيعي ومتنوع، بالإضافة إلى ضبط كمية السعرات الحرارية المتناولة لضمان تحقيق الأهداف الغذائية والرياضية بشكل صحي.
إقرئي أيضا : 4 مشروبات لزيادة الوزن فقط للنساء
2 – مكملات الليوسين:
الليوسين هو إحدى الأحماض الأمينية التي يمكن أن تسهم في زيادة الكتلة العضلية، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن بشكل عام. تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول الليوسين يمكن أن يساهم في عملية تخليق البروتين العضلي. يفضل أيضًا دمج الليوسين مع أحماض أمينية أخرى مثل الإيزوليوسين والفالين. ومع ذلك، يتطلب التأكيد على فعالية الليوسين المزيد من الدراسات العلمية البشرية.
3 – مكملات الفيتامين ب1:
قد يتسبب نقص فيتامين B6 في صعوبة زيادة الوزن، حيث يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى تقليل الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام، مما ينتج عنه تقليل في كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميًا. لذلك، يفضل للأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين B6 تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن كوسيلة لتعزيز مستوى هذا الفيتامين في الجسم.
4 – مكملات الحديد:
يمكن أن يسبب نقص مستوى الحديد في الدم انخفاض الشهية، مما يؤدي إلى صعوبة تناول السعرات الحرارية الضرورية لزيادة الوزن. لذا، يفضل للأفراد الذين يعانون من نقص الحديد تناول مكملاته الغذائية كوسيلة لتعويض هذا النقص.
5 – مكملات الذرة الشمعية:
تعتبر مكملات الذرة الشمعية، المعروفة أيضاً بالاسم الذرة اللزجة (Waxy Maize)، من الإضافات الغذائية التي يمكن أن تلعب دوراً فعّالاً في زيادة الوزن. يتم ذلك من خلال تسهيل عملية هضم الكربوهيدرات لتعزيز إفراز الأنسولين، وتعبئة مخزون الجليكوجين في العضلات. ينتج ذلك بدوره عن تسهيل نقل البروتينات والأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية.
6 – مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية:
بتناول مكملات أوميغا 3 الدهنية، يمكن تعزيز الشهية وزيادتها، مما يسهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن. ومع ذلك، يظل هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات العلمية لتحديد فعالية هذه المكملات غذائية لزيادة الوزن في هذا السياق.
إقرئي أيضا : نصائح لزيادة الوزن بسرعة
