4 مشروبات لزيادة الوزن فقط للنساء
محتويات الموضوع
تتوفر بعض أنواع المشروبات لزيادة الوزن التي يمكن إضافتها لنظام غذائي للأفراد الذين يعانون من نحافة، بما في ذلك النساء، بهدف زيادة احتمالية اكتساب الوزن بشكل صحي. يعزى ذلك إلى قدرتها على توفير كمية إضافية من السعرات الحرارية بطريقة فعّالة.
هل توجد مشروبات لزيادة الوزن للنساء؟
توجد بعض المشروبات لزيادة الوزن التي تشمل ما يلي:
1 – الحليب بأنواعه:
يعتبر الحليب أحد الخيارات الغنية بالبروتين، حيث يسهم في تزويد الجسم بالكميات اللازمة من هذا المغذي الرئيسي. يلعب الحليب دورًا هامًا في بناء الكتلة العضلية، ويمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من البرنامج الغذائي للأفراد الذين يسعون لزيادة وزنهم. ومع ذلك، يجب مرافقة استهلاك الحليب بممارسة التمارين الرياضية لضمان استفادة كاملة من فوائده البنائية.
بالإضافة إلى ذلك، يتمتع الحليب بقيمة حرارية عالية، مما يساهم في توفير كمية إضافية من الطاقة للجسم. يظهر الجدول التالي محتوى السعرات الحرارية في 1 كوب من مختلف أنواع الحليب:
| أنواع الحليب | محتوى 1 كوب من السعرات الحرارية |
| حليب بقري كامل الدسم | 150 |
| حليب بقري قليل الدسم 2% | 125 |
| حليب بقري قليل الدسم 1% | 100 |
| حليب بقري خالي الدسم | 80 |
| حليب الشوفان غير المحلى | 160 |
| حليب الأرز غير المحلى | 120 |
| حليب جوز الهند غير المحلى | 50 |
| حليب الصويا غير المحلى | 80 |
| حليب اللوز غير المحلى | 40 |
إقرئي أيضا : أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
2 – مخفوقات البروتين:
بشرب مشروبات البروتين، يمكن تأمين كميات كافية من البروتين، مما يعزز تطوير العضلات في الجسم بشكل صحي، ويسهم في زيادة الوزن بشكل فعّال. يمكن أيضاً زيادة توفير السعرات الحرارية عبر إضافة مكملات غذائية غنية بالطاقة، مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة، إلى هذه المشروبات.
3 – عصائر الفواكه الطبيعية:
إضافة عصائر الفواكه الطبيعية إلى نظامك الغذائي يمكن أن تكون خطوة فعّالة لزيادة وزنك، نظراً لاحتوائها الغني على السعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد من عصير الجزر الطازج على حوالي 70 سعرة حرارية، بينما يحتوي عصير التفاح على نحو 110 سعرة حرارية. يُفضل تجنب إضافة السكر لهذه العصائر لضمان زيادة الوزن بطريقة صحية.
4 – ماء جوز الهند:
يتضمن كوب واحد من ماء جوز الهند حوالي 45 سعر حراري، وبالتالي يمكن أن يكون لتناوله دور في زيادة محتوى السعرات الحرارية للمشروبات الصحية، مثل عصائر الفواكه الطبيعية والماء، وغيرها. هذا يعني أن إضافة ماء جوز الهند للمشروبات يمكن أن تزيد من احتمالية زيادة الوزن، ولذا يفضل مراعاة هذا الجانب عند تضمينه في النظام الغذائي.
إقرئي أيضا : نصائح لزيادة الوزن بسرعة
