6 نصائح لنوم صحي

إذا كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا أو تعاني من صعوبة في التركيز خلال اليوم أو تشعر بالتوتر والقلق، أو تشعر بالنعاس بشكل مستمر، فقد يكون من الجيد بالنسبة لك قراءة هذا المقال. سيقدم المقال العديد من النصائح والإرشادات لنوم صحي وتحسين جودة حياتك.

تعديل نمط الحياة لنوم صحي

إليك بعض النصائح الرئيسية لتحسين نومك من خلال تعديل أسلوب حياتك.

1 – الحفاظ على جدول نوم ثابت:

تُعد هذه الطريقة فعّالة في تحسين نومك مساءً وسهولة استيقاظك صباحًا، فقد ثبت بناءً على دراسة أجريت على مجموعة من المراهقين أن الأبناء الذين يلتزمون بمواعيدهم الدقيقة للنوم يحصلون على نوم صحي وطويل بشكل أكبر ممن لا يلتزمون بتلك المواعيد.

2 – النوم لساعات كافية:

بينما الساعات الكافية التي تم تحديدها بناءً على العديد من الدراسات للتمتع بنوم صحي هي:

الكبار: 7-9 ساعات.
لكبار السن: ٧-٨ ساعات.

لذا حاول دائمًا تنظيم وقتك وإنهاء عملك في الوقت المحدد للاستفادة الكاملة من هذه الساعات.

3 – الحرص على أخذ قيلولة:

إذا كان لديك مشاكل في النوم، ينصح بتجنب القيلولة بعد الظهيرة. ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أنّ تناول قيلولة قصيرة لا تزيد عن 30 دقيقة يمكن أن يساعد على زيادة التركيز وتخفيف الإرهاق والنعاس خلال النهار. بالمقابل، تؤثر القيلولة الطويلة بشكل سلبي على الطاقة والنشاط.

4 – تجنب الكافيين والتدخين… قبل النوم:

أظهرت الدراسات تأثير السلبي لتناول الوجبات الدسمة والكافيين والنيكوتين على النوم الصحي. فتناول الوجبات الدسمة يمكن أن يسبب عدم الارتياح خلال النوم، في حين يؤدي تناول الكافيين والنيكوتين إلى تحفيز الجسم ويحتاجان إلى ساعتين للتخلص من التأثير المنشط.

إقرئي أيضا : أسباب التي قد تؤدي بك إلى الأرق

5 – ممارسة الرياضة بشكل دوري:

يساهم ممارسة الرياضة يوميًا في الحفاظ على نوم صحي. لذلك، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري لمدة 30 دقيقة على الأقل، حتى لو كانت تمارينًا بسيطة. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بوقت قصير، حيث أن ذلك قد يؤثر سلبًا على النوم.

6 – التقليل من السوائل قبل النوم:

على الرغم من أهمية شرب السوائل في منع الجفاف، إلا أن شرب السوائل قبل النوم قد يؤدي إلى زيادة فرص استيقاظك خلال الليل للتبول، مما يؤثر على جودة النوم ويقلل من فرص الحصول على نوم صحي. وحيث أن النوم المستمر يعد مهمًا بقدر أهمية النوم لعدد كافٍ من الساعات، فإنه يُنصح بتجنب شرب السوائل قبل النوم بساعتين على الأقل، والتبول قبل النوم مباشرة، للحفاظ على استمرارية النوم وتحسين جودته.

تناول مكملات غذائية وأعشاب

للنوم الصحي يمكنك استخدام المكملات الغذائية والأعشاب الطبية بعد استشارة الطبيب. فيما يلي بعض منهم:

• جذور فاليريان: أظهرت العديد من الدراسات فوائدها للنوم الصحي.
• المغنيسيوم: يساعدك على الاسترخاء.
• الميلاتونين: يستخدم الميلاتونين لعلاج الأرق والمساعدة على النوم.
• اللافندر: يعزز الشعور بالراحة ويحسن نوعية النوم.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه من المهم استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي من هذه المكملات الغذائية.

إقرئي أيضا : هل النوم على الثدي يسبب الآلم؟