طرق فعالة لإنقاص الوزن بعد الولادة
يرغب العديد من النساء بعد الولادة في إنقاص الوزن والتخلص من الترهلات الجلدية على مستوى البطن خاصة بعد مرحلة الحمل. والحصول على جسم رشيق ووزن مثالي والذي يجعلها أكثر جمالا وأصغر سنا. لهذا السبب ستقدم لك من خلال هذا المقال نظام غذائي للمرأة بعد الولادة سيساعدك على التخلص من التكتلات الدهنية المزعجة.
أول يوم
- وجبة الإفطار : كوب حليب وقطعة الجبن بالإضافة إلى 3 أو 4 ملاعق من الفول ورغيف أسمر
- وجبة الغداء : قطعتين من الدجاج المسلوق والقليل من البطاطا المسلوقة بالإضافة إلى كوب عصير البرتقال.
- وجبة العشاء : خيار وخس وجزر بالإضافة إلى كوب من عصير التفاح وثمرة أو ثمرتين من فاكهة معينة.
- بين الوجبات : ينصح بأخذ بعض الفواكه المجففة مثل المشمش أو التين أو التمر… بين الوجبات إذا أحسست بالجوع.
ثاني يوم
- وجبة الإفطار : كوب من الحليب وقطعة من جبن قليل الدسم بالإضافة إلى سلطة الفواكه.
- وجبة الغداء : قطعة من البطاطا المشوية وسلطة خضراء بالإضافة إلى القليل من اللازانيا.
- وجبة العشاء : البيض والقليل من الجبن بالإضافة إلى الخيار والخس وطبق بودنج ثم 3 أو 5 تمرات
- بين الوجبات : ينصح بشرب عصير التفاح أو البرتقال بين الوجبات أو أخذ بعض الفواكه المجففة بين الوجبات عند الإحساس بالجوع.
ثالث يوم
- وجبة الإفطار : ساندويتش الجبن بالإضافة إلى القليل من الزيتون الأسود وكوب من الحليب بالإضافة إلى القليل من الطماطم والخيار.
- وجبة الغداء : لحم مسلوق وأرز أبيض بالإضافة إلى السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء : 4 ملاعق من تونة مصفاة الزيت وسلطة خضراء والقليل من الزبادي بالإضافة إلى تفاحة وموزة.
- بين الوجبات : ينصح بأخذ القليل من الفواكه مثل التفاح والبرتقال بين الوجبات عند الإحساس بالجوع.
إقرئي أيضا : عشبة رجل الأسد وفوائدها للتنحيف
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار : كوب من عصير الفواكه وسانويتش مربة لايت
- وجبة الغداء : سمك مطبوخ بشكل جيد في الفرن مع القليل من الأرز الأبيض بالإضافة إلى سلطة خضراء وكوب شاي أخضر
- وجبة العشاء : سلطة خضراء مع قطع الفواكه المشكلة بالإضافة إلى قطعتين من جلاشن
- بين الوجبات : ينصح بأخذ القليل من التمر أو المكسرات المختلفة أو القليل من الفواكه بين الوجبات عند الإحساس بالجوع.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار : كأس حليب مع الشوفان والقليل من قطع الفواكه بالإضافة إلى كوب عصير جروب فروت.
- وجبة الغداء : سلمون مدخن وقطعة من توست محمص بالإضافة إلى الأرز الأبيض وبعض الخضر والشاي الأخضر.
- وجبة العشاء : سلطة خضراء مع شوربة البروكلي بالإضافة إلى بعض قطع الدجاج مع القليل من الزبادي وشريحة خبز أسمر.
- بين الوجبات : ينصح بأكل القليل من الرقائق المحمصة بالإضافة إلى بعض اللوز أو الكاجو وعصير التفاح بين الوجبات عند الإحساس بالجوع.
سادس يوم
- وجبة الإفطار : الحليب مع الكورن فليكس وسلطة الفواكه
- وجبة الغداء : القليل من الكويت باللحم المفروم مع الأرز الأبيض والسلطة الخضراء
- وجبة العشاء : البطاطا المشوية مع قطعتين من البيتزا بالإضافة إلى القليل من الخضروات
- بين الوجبات : ينصح بأخذ القليل من التمر أو الفوشار بالإضافة إلى عصير التفاح بين الوجبات عند الإحساس بالجوع
سابع يوم
- وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة والقليل من الفول بالإضافة إلى الرغيف الأسمر وكوب من الحليب
- وجبة الغداء : قطعة لحم مشوية وسلطة خضراء مع القليل من الأرز بالإضافة إلى عصير الرمان
- وجبة العشاء : شريحة توست وبيضة مع القليل من الخيار والخس والجزر زيادة على عصير البرتقال
في النهاية الإنضباط هو الحل لبلوغ الهدف المحدد
إقرئي أيضا : أعشاب تساعد على الحمل
المراجـــع [+]
