أطعمة تعزز صحة البشرة

النظام الغذائي مهم للصحة لذلك إذا كان النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي لديك، ويسبب زيادة الوزن بل ويؤثر حتى على أنظمة الجسم مثل: القلب، والكبد، والجلد أيضًا، فإن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك وشيخوخة الجسم. بشرتك ففي هذا المقال سنتعرف على أطعمة تعزز صحة البشرة.

أطعمة تعزز صحة البشرة

قائمة الأطعمة التي تعزز صحة الجلد مذكورة أدناه:

1. الاسماك الدهنية:

تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة من أفضل الأطعمة التي تعزز صحة الجلد وتساعد في الحفاظ على صحة الجلد.
تحتوي على مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على بشرة صحية ومن بين أهم فوائد أوميغا 3، نورد ما يلي:

• يمكن أن يسبب نقص دهون أوميغا 3 جفاف الجلد.
• تقلل دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهاب ، مما يقلل احمرار حب الشباب.
• يمكن أن تساعد مكملات زيت السمك في منع الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على الجلد، مثل الصدفية والذئبة.
• تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا لفيتامين هـ الذي يعد من أهم مضادات الأكسدة للبشرة.
• يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) في حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة والالتهابات.
• تعتبر الأسماك مصدرًا للزنك، وهو معدن مهم لتنظيم الالتهاب وإنتاج خلايا الجلد الجديدة وصحة الجلد بشكل عام، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد وآفات الجلد وتأخر التئام الجروح.

2. الأفوكادو:

الأفوكادو غني بالدهون الصحية وهذه الدهون تفيد العديد من الوظائف في الجسم بما في ذلك صحة بشرتك، وذلك للأسباب التالية:

• الحصول على ما يكفي من هذه الدهون مهم للحفاظ على مرونة الجلد ورطوبته.
• تساعد أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو في الحفاظ على نضارة البشرة.
• يحتوي الأفوكادو على مركبات يمكن أن تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، حيث أن أضرار الأشعة فوق البنفسجية للجلد يمكن أن تسبب علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد.
• الأفوكادو مصدر غني بفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية البشرة من أضرار الأكسدة الضارة.
• يحتوي الأفوكادو على فيتامين سي، وهو ضروري للبشرة الصحية لأن بشرتك تحتاجه لصنع الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الأساسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية.

إقرئي أيضا : فوائد الخيار للبشرة

3. المكسرات:

للجوز العديد من الخصائص التي تميزه عن غيره وتصنفه ضمن الأطعمة التي تعزز صحة البشرة.
ومن أهم هذه الميزات ما يلي:

• الجوز هو مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية، والتي هي من بين الدهون التي يحتاجها جسمك.
• الجوز غني بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، والتي تقلل الأمراض الجلدية الالتهابية، على سبيل المثال الصدفية.
• يحتوي الجوز على عناصر غذائية أخرى يحتاجها الجلد ليعمل بشكل صحيح ويحافظ على صحته.
• يحتوي الجوز على كميات صغيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين هـ وفيتامين ج والسيلينيوم، بالإضافة إلى 4-5 جرام من البروتين.

4. البطاطا الحلوة:

بيتا كاروتين هو عنصر غذائي موجود في النباتات ، وهو نوع من الأصباغ الموجودة في الفواكه والخضروات البرتقالية التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ.
يدعي البعض أن بيتا كاروتين يمكن أن يمنع السرطان، والبطاطا الحلوة هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين.

من بين أهم فوائد بيتا كاروتين الموجودة في البطاطا الحلوة ما يلي:

• تساعد في الحفاظ على بشرة صحية من خلال العمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس.
• يساعد على منع حروق الشمس وموت الخلايا وآثار جفاف الجلد والتجاعيد.
• يساهم في المظهر الصحي لوجهك.

5. الطماطم:

تعد الطماطم مصدرًا غنيًا لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين مما يجعلها واحدة من الأطعمة التي تعزز صحة الجلد.
ومع ذلك تحتاج الكاروتينات إلى امتصاص الدهون، لذا تأكد من إقران الطماطم بالأطعمة التي تحتوي على الدهون، مثل الجبن أو زيت الزيتون.

6. الشوكولاتة الداكنة:

إذا كنت بحاجة إلى سبب لتناول الشوكولاتة، فعليك أن تعلم أن الشوكولاتة الداكنة والكاكاو لهما تأثير كبير على البشرة وهما من الأطعمة التي تعزز صحة البشرة.
ومن أهم هذه المؤثرات:

• إنها تسمح للجلد بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية.
• يمكن أن يكون الكاكاو أداة قوية للحفاظ على نضارة البشرة وحمايتها من التلف.

تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو لزيادة الفوائد الصحية وتقليل السكر المضاف.

مشروبات تعزز صحة البشرة

بعد التعرف على الأطعمة التي تعزز صحة الجلد، نذكر أيضًا المشروبات التي يمكن أن تساعد في ذلك، التفاصيل أدناه.

بالإضافة إلى ذلك أهمية شرب كمية كافية من الماء كل يوم في الحفاظ على بشرتك صحية ونضرة، يمكن للشاي الأخضر أن يتمتع بقدرة خارقة على حماية بشرتك من التلف والشيخوخة، حيث تحتوي المركبات القوية الموجودة فيه على العديد من الفوائد، من أهمها و هو:

• تسمى المركبات الموجودة في الشاي الأخضر بمضادات الالتهاب وتعمل على حماية وتحسين صحة بشرتك بعدة طرق.
• يحتوي الشاي الأخضر مثل العديد من الأطعمة الأخرى، على مضادات الأكسدة، وإذا كنت تتناول الشاي الأخضر بانتظام فيمكن أن يساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
• يقلل احمرار الجلد في حالة التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25٪، كما أنه يحسن من رطوبة الجلد وسمكه ومرونته.
• يعتبر خيارًا مثاليًا للحفاظ على بشرة صحية، لكن يجب تجنب شرب الشاي بالحليب، حيث يمكن أن يقلل من التأثير المفيد لمضادات الأكسدة على البشرة.

إقرئي أيضا : الفراولة وفوائدها للبشرة