5 طرق للتخلص من فوبيا الإبر؟
محتويات الموضوع
إذا كنت تعاني من فوبيا الإبر، فلا تشعر بالوحدة، حيث أن واحدًا من كل عشرة أشخاص يعانون من نفس المشكلة. وقد تؤثر هذه الفوبيا على حياتك وتمنعك من القيام بأشياء كثيرة مهمة. ولكن يمكن للعديد من الأساليب المختلفة أن تساعدك على التغلب على هذه المشكلة.
كيف أتخلص من فوبيا الإبر؟
قدم الخبراء بعض الأساليب والحيل لمساعدتك في التخلص من فوبيا الإبر:
1 – استخدم كريم مخدر موضعي قبل الحقن:
أحضر كريم مخدر من الصيدلية وضعه في مكان الحقن قبل نصف ساعة من الحقن وبهذه الطريقة لن تشعر بأي شيء عند أخذ الإبرة، مما يقلل من خوفك بشكل كبير.
2 – جرب أسلوب التنفس العميق لتهدئة نفسك:
يزيد التنفس العميق من كمية الأكسجين التي تدخل جسمك، مما يساعد عقلك وجسمك على الهدوء معًا حيث وجد أن التنفس العميق يخفف الألم من الإبر، ويريح العضلات ويقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ولهذا السبب عندما كلما شعرت بالخوف من الإبر، خذ نفسًا عميقًا فقط من خلال أنفك، واحبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير بهدوء من خلال فمك وكرر هذه الخطوات بقدر ما تستطيع.
3 – صرف الانتباه عن الإبرة:
لا تنظر إلى الإبرة عندما يحقن الطبيب / الممرضة، وحاول أيضًا أن تشغل عقلك بأشياء أخرى، على سبيل المثال، تخيل نفسك على شاطئ هادئ، أو تنظر إلى هاتفك، أو تحدث إلى الشخص الذي يحقن الإبرة، وفي وقت قصير جدًا ستجد أن هذه العملية قد اكتملت بدونك. أنت تلاحظها.
4 – أخبر طبيبك أو ممرضتك أنك تعاني من رهاب الإبرة:
لا تخجل من إخبار الطاقم الطبي أنك تعاني من رهاب الإبرة، حيث يمتلكون الخبرة والتقنيات لمساعدتك في التخلص من قلقك والعمل على توفير بيئة مريحة لك للحصول على الإبرة دون أي مشاكل.
إقرئي أيضا : علاج متلازمة جوسكا
5 – حاول التفكير في فوائد أخذ إبرة:
ركز تفكيرك على حقيقة أن الإبرة على سبيل المثال، ستساعد في حمايتك من الأمراض الخطيرة، أو أنها طريقة مهمة للتعرف على صحتك العامة، وتذكر دائمًا أن إدخال الإبرة وإزالتها يستغرق وقتًا قصيرًا جدًا دون أي ألم.
كيف تتعامل مع الدوخة بسبب فوبيا الإبر؟
إذا شعرت بدوار أو دوار بعد الحقن، فاتبع الخطوات التالية:
- اجلس منتصبًا في مكان مريح.
- شد عضلات ساقيك وذراعيك لحوالي 10-15 ثانية، إلى أن تشعري بالدفء في وجهك.
- أرخِ عضلاتك واجلس بشكل مريح.
- بعد مرور 20-30 ثانية، كرر الخطوات المذكورة أعلاه.
- كرري هذه التقنية 5 مرات.
ننصحك بعدم استخدام هذه التقنية إذا كان لديك أي مشكلة صحية أو تشعرين بصداع شديد
المُساعدة النفسية للتخلّص من فوبيا الإبر
إذا لم تنجح الطرق السابقة في التغلب على رهاب الإبر، وتجنبت استخدام الإبر حتى إذا كنت في حاجة إليها، فمن المستحسن أن تتوجه إلى طبيب نفساني مختص للحصول على مساعدة. قد يقترح الطبيب العديد من العلاجات النفسية الفعالة التي يمكنها المساعدة في التغلب على حالتك بشكل كبير، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يهدف إلى إعادة تشكيل الأفكار السلبية وتنمية المهارات لتجاوز الفوبيا، كما يمكن استخدام العلاج بالتعرض للإبر بشكل تدريجي لتعود على فكرة استخدام الإبر دون الشعور بالخوف أو القلق.
إقرئي أيضا : فوبيا الدم (الهيموفوبيا) أسبابها وطرق علاجه
