تمارين رياضية لعلاج التهاب أوتار الركبة

يمكن أن يؤدي ممارسة بعض التمارين الرياضية إلى تقليل التهاب أوتار الركبة، ولكن بشرط تحديد خطورة الإصابة وتأثيرها على الأوتار. في حالة اكتشاف الإصابة في مراحلها المبكرة، من الأفضل أخذ فترة راحة نسبية مناسبة واستشارة الطبيب المتخصص، ويمكن تخفيف الالتهاب الموضعي باستخدام الأدوية الموصوفة أو وضع كمادات الثلج. ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أن هذه التمارين لا تُعَدّ علاجًا فعّالًا لالتهاب أوتار الركبة، بل تساهم في تخفيف حدتها.

تمارين تساعد على تخفيف التهاب أوتار الركبة

قد يحدث التهاب في أوتار الركبة نتيجة للاستخدام المفرط لمفصل الركبة أو بسبب إجهاد الأنشطة البدنية المختلفة. يحدث التهاب محلي في منطقة الركبة ويؤثر سلبًا على الأوتار. يبدأ الألم بشكل خفيف تحت الركبة مباشرة، ثم يتصاعد تدريجيًا ويزداد عند صعود الدرجات أو أثناء ممارسة الأنشطة التي تضع ضغطًا كبيرًا على الركبة.

التمارين التمدد بأنواعها تعمل على تخفيف الضغط على أوتار الركبة وتقوية العضلات المحيطة بها. للحصول على فوائد هذه التمارين، يمكن اتباع الإرشادات التالية:

1 – تمرين تمدد عضلات المأبضية (هامسترنج):

• امدد على ظهرك وارفع إحدى الساقين بأقصى ارتفاع ممكن.
• ثبّت يدك بإحكام وراء ركبتك الممدودة وانتبه لتكون يدك مستقيمة.
• قم بسحب ركبتك ببطء نحو صدرك.
• حافظ على هذا التمدد لمدة تتراوح بين 15 إلى 60 ثانية، حتى تشعر بشد في الجزء الخلفي من الفخذ.

إقرئي أيضا : تمارين تساعد على الشفاء من البواسير

2 – تمرين نصف القرفصاء:

• قف على الأرض وافصل قدميك قرابة عرض كتفيك بزاوية 45 درجة.
• حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات المؤخرة.
• ابدأ بثني ركبتيك ببطء حتى تصل ركبتاك إلى مستوى أصابع قدميك، واحرص على ثبات ظهرك ووركيك.
• كرّر هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة. إذا واجهت صعوبة، يمكنك الاعتماد على الحائط للمساعدة.

3 – تمرين رفع الرجل باستقامة:

• اجلس على الأرض ومد رجلك المصابة إلى الأمام، واجعل الرجل الأخرى تنحصر نحو الصدر.
• ارفع رجلك المصابة قليلًا عن الأرض.
• ثبّت هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم كرّر الرفع 5 مرات.
• قم بهذا التمرين 2-3 مرات يوميًا، وتوقف فورًا إذا شعرت بألم حاد أو زيادة الألم.
• يمكن استخدام كمادات الثلج لتخفيف الألم على الركبة لمدة 15-20 دقيقة.

من الضروري القيام بتمارين التمدد بانتظام وبشكل صحيح للحصول على الفوائد المرجوة وتجنب إيذاء الركبة. قبل البدء في أي برنامج تمارين، يُنصح بالتشاور مع أخصائي رعاية صحية متخصص.

إقرئي أيضا : تمارين تساعد على شد الصدر