الرياضة لمرضى السكري
مرض السكري هو مرض مزمن يظهر عند الشخص عندما يصبح البنكرياس عاجز عن إنتاج الأنسولين، أو في حال عدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل جيد. الأنسولين هو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم. في المقال التالي سنتحدث عن الرياضة لمرضى السكري بالإضافة إلى دور الصحة بشكل عام في مرضى السكر:
الرياضة لمرضى السكري
من الجدير بالذكر أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن عمل الأنسولين لدى مرضى السكر ويمكن أن تقلل من الحاجة إلى تناول الأدوية، ويمكن أن تخفف التمارين من التوتر والضغط والقلق وتحسن التركيز وتقليل الجوع.
لا ينبغي أن يقتصر خفض السعرات الحرارية لدى مرضى السكر على تقليل الوجبات أو استبدال السكر الأبيض بالسكرالوز وتناول الأطعمة قليلة الدسم فقط بل يجب أن يشمل أيضًا الرياضة، بعد استشارة الطبيب المختص.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسة التمارين الرياضية والتمارين الهوائية أن تمنع مضاعفات مرض السكري، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم والتحكم في مستويات الجلوكوز.
إقرئي أيضا : سكري الحمل ومسبباته
نصائح ممارسة الرياضة لمرضى السكري
لجني الفوائد الكامنة في ممارسة الرياضة لمرضى السكر، يجب عليهم اتباع بعض النصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة والسليمة، ومن أهم نصائح التمارين لمرضى السكر ما يلي:
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- احصل على موافقة طبيبك قبل بدء رياضة جديدة.
- تناول عصير الفاكهة أو أي نوع من السكر قبل الخروج لممارسة أي رياضة تحسبا لانخفاض نسبة السكر في الدم، خاصة عند ممارسة الرياضة في الخارج.
- تأكد من عدم وجود تقرحات أو تقرحات على قدميك قبل ممارسة الرياضة وارتداء الأحذية.
- يُنصح بفحص مستويات السكر في الدم قبل التمرين وبعده، والتشاور مع الطبيب بشأن مستويات السكر في الدم المناسبة قبل التمرين.
- توقف عن ممارسة الرياضة وافحص نسبة السكر في الدم إذا كنت تعاني من اهتزاز أو قلق أو تعرق زائد أو أي تغيرات غير عادية في نظم القلب (خفقان).
- أخذ بطاقة الهوية عند الذهاب لممارسة الرياضة تحسبا للإغماء أو تحسبا للحاجة لطلب المساعدة الطبية.
- تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم، وليس بالضرورة أن تكون مستمرة، ولكن يمكن تقسيمها على مدار اليوم.
- تمارين هوائية لمرضى السكر. لأنه يحسن صحة الجسم.
- القيام بتمارين لإحماء العضلات قبل ممارسة أي رياضة بـ5-10 دقائق، حتى يكون الجسم جاهزًا للرياضة ولا يفاجأ بالتمارين الثقيلة والمكثفة.
- السباحة لأنها تساعدك على الشعور بالاسترخاء، وينصح بممارستها لمن يعانون من التهاب المفاصل. لأنه لا يضغط على المفاصل ويسمح بالاسترخاء والراحة في الماء.
- ممارسة الرياضة التي تنطوي على عدد أكبر من المشاركين وبالتالي من الممكن تطوير العلاقات الاجتماعية والتعرف على أشخاص جدد.
- ارتداء أحذية مناسبة لنوع الرياضة التي تمارسها للوقاية من الإصابات والتقرحات بالقدمين، ويوصى بارتداء الجوارب الخاصة بالرياضة لمنع الاحتكاك المفرط الذي يمكن أن يسبب الإصابات.
أنواع الرياضة الموصى بها
أنواع الرياضات الموصى بها لمرضى السكر هي التمارين الهوائية مثل:
- قفز الحبل.
- المشي.
- الهرولة.
- الزلاجات.
- التجديف.
- السباحة.
- الرقص.
- ركوب الدراجة.
- كرة السلة.
- كرة المضرب.
هناك بعض أنواع الرياضات التي لا تعتبر تمارين هوائية، لذا فهي أقل فائدة لمرضى السكر، مثل ركوب الخيل والجولف وكرة القدم والكرة الطائرة والبولينج.
إقرئي أيضا : 5 أطعمة للسيطرة على مرض السكري في المنزل
