7 تمارين بعد الجلطة (السكتة الدماغية)

تحتل الجلطة، أو ما يعرف بالسكتة الدماغية، مكانة بارزة في أمراض الجهاز العصبي، حيث يمكن أن تتسبب في فقدان الحركة في مناطق معينة من الجسم، كالأطراف العلوية مثل اليدين. هناك عدة أساليب لإعادة التأهيل بعد تعرض الفرد لجلطة، وتتنوع هذه الطرق لتعزيز استعادة المهارات التي قد تفقدها الشخص بعد تلك التجربة الصحية.

من بين هذه الطرق المستخدمة في عمليات التأهيل تأتي التمارين الرياضية، بالتعاون مع معالج فيزيائي متخصص. يعتبر هذا التعاون بين المريض والمتخصص الطبي أمرًا حيويًا لتحديد البرنامج التأهيلي الأنسب وفق احتياجات كل فرد.

تمارين بعد الجلطة

يمكن تنفيذ بعض هذه التمارين في المنزل، مما يعزز فرص الشخص المتعافي لتحسين حالته بعد الجلطة. من الأمثلة البارزة على هذه التمارين يمكن ذكر:

1 – تمرين باطن اليد:

تعتبر هذه النشاطات من أسهل التمارين الخاصة بإعادة التأهيل بعد الجلطة، حيث يتطلب استخدام طاولة لتنفيذها. يمكنك إتباع الخطوات التالية:

1. قم بوضع يدك على سطح الطاولة بحيث يكون باطن اليد مواجهًا للطاولة.
2. باستخدام يدك الأخرى، قم بتدوير يدك بلطف بحيث يصبح باطنها مواجهًا لأعلى.
3. كرر هذا التمرين عدة مرات، حيث تقوم بتحريك باطن يدك من الأسفل إلى الأعلى ومن الأعلى إلى الأسفل.

من المهم القيام بهذا التمرين بلطف وبإيقاع مناسب، وضبط الحركات حسب الراحة الشخصية والقدرة على التحمل. يفضل أداء هذا التمرين بانتظام كجزء من برنامج إعادة التأهيل الخاص بك.

2 – تمرين إمساك الكرة:

ينفذ هذا التمرين باستخدام كرة رياضية صغيرة الحجم يمكن مسكها باليد. يتم وضع الكرة في راحة اليد، ثم يقوم الفرد بفرد الأصابع حولها والضغط عليها بلطف. بعد ذلك، يقوم بالتوقف لحظة ويسترخي قبل تكرار العملية لمدة 10 تكرارات.

3 – تمرين ثني الرسغ:

يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين الخاصة بإعادة التأهيل بعد الجلطة قم بأدائه باتباع الخطوات التالية:

• ثبت المرفق على سطح الطاولة بحيث يكون باطن يدك موجهًا لأعلى.
• ضع يدك الأخرى على باطن اليد المثبتة.
• اسحب يدك ببطء إلى الوراء، ثم ارجعها إلى الأمام.
• كرر هذا الحركة عدة مرات، وتوقف عند الشعور بأي نوع من الألم.

ملاحظة: يفضل أن تكون الحركة ناعمة وتتم ببطء لتجنب الإصابة، ويجب أن يكون الوقوف فورًا عند ظهور أي شعور بالوجع.

إقرئي أيضا : 4 تمارين لعلاج تمزق أوتار الكتف

4 – تمرين ثني الأصابع:

يعد تمرين تمرين ثني الأصابع من أسهل التمارين الخاصة التي يتم اعتمادها بعد الجلطة تقوم بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

• قم بتثبيت مرفقك على الطاولة بحيث يكون باطن يدك موجهًا لأسفل.
• حاول صنع حرف “O” باستخدام أصابعك، من خلال تقريب أطراف كل أصبع نحو إصبع الإبهام.
• قم بتكرار هذا التمرين على كل أصابع لمدة 7 تكرارات.

5 – تمرين تمدد الإبهام:

يمكن تنسيق هذا التمرين باستخدام الكرة الرياضية الصغيرة، ويتم تنفيذه عبر اتباع الخطوات التالية:

• أبدأ بالتقاط الكرة بيدك.
• حاول تثبيتها بين إصبع الإبهام الذي تم ثنيه نحو الداخل، مكونًا زاوية قائمة. ومن ثم، قم بتمديد إصبعين آخرين نحو الأمام من نفس اليد.
• قم بتحريك إصبع الإبهام نحو الخارج والداخل بشكل متكرر، مما يتسبب في تحريك الكرة نحو الأمام مع كل حركة لإصبعك نحو الخارج.
• كرر هذا التمرين عدة مرات لتحقيق أفضل النتائج.

6 – تمرين القرص:

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام الكرة الرياضية لتخفيف تابعات الجلطة من خلال اتباع الخطوات التالية:

• أمسك الكرة بواسطة أطراف أصابعك، حيث يتم تثبيتها بين إصبع الإبهام والسبابة والوسطى.
• قم بالضغط على الكرة باستخدام جميع أصابعك في نفس الوقت.
• أثبت في هذا الموقف لبضع ثوانٍ، ثم استرخِ.
• كرر هذا التمرين لعدد 10 مرات.

يركز هذا التمرين على تقوية العضلات وتحسين المرونة من خلال استخدام الكرة الرياضية. تأكد من القيام بالتمرين ببطء وباستمرار لضمان الفعالية وتجنب أي إصابات.

7 – تمرين الانزلاق:

تحتاج إلى علبة ماء محكمة الإغلاق لأداء هذا النشاط، وذلك عبر اتباع الخطوات التالية:

• مد يدك بشكل مستقيم على سطح الطاولة.
• امسك بعلبة الماء باستخدام يدك.
• قم بفتح قبضتك برفق، مما يسمح لعلبة الماء بالانزلاق نحو أطراف أصابعك.
• امسك بعلبة الماء مرة أخرى.
• كرر هذا التمرين بين فتح وإغلاق اليد، مما يسهم في تحسين التنسيق والحركة.

إقرئي أيضا : تمارين رياضية لعلاج التهاب أوتار الركبة