كيفية الوقاية من سوء التغذية
محتويات الموضوع
سوء التغذية مصطلح علمي يصف عدم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، أو الحصول على عناصر غذائية أكثر مما يحتاجه جسمك، ولكن كيف يمكن منع سوء التغذية؟
الوقاية من سوء التغذية
تشير إحصائيات منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى أن هناك 1.9 مليار بالغ في جميع أنحاء العالم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، بينما يعاني 462 مليونًا من نقص الوزن.
للوقاية من سوء التغذية ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان. فيما يلي التفاصيل أدناه:
1 – احصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها:
من أجل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من المهم التركيز على تناول العناصر الغذائية المختلفة وهي:
- تناول الخضروات يوميًا.
- التركيز على إدراج الألياف الغذائية النشوية في الوجبات الرئيسية مثل: البطاطس والخبز والمعكرونة.
- الحصول على منتجات الألبان والحليب أو بدائل الألبان.
- تناول أيضًا البقوليات والأسماك والبيض واللحوم ومنتجات البروتين الأخرى.
- استبدل الزيوت المشبعة بالزيوت غير المشبعة وتناولها بكميات مخفضة.
- اشرب كمية كافية من السوائل، حوالي 6-8 أكواب في اليوم.
إقرئي أيضا : فوائد الأغذية الغنية بالألياف
2 – الحصول على سعرات حرارية كافية:
يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية للحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة اليومية، لكنه يحتاج إلى مستويات معينة منها لأن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يؤدي إلى فقدان الوزن، بينما زيادتها دون حرقها يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة فيما بعد.
3 – انتبه لمصدر السعرات الحرارية التي تتناولها:
للوقاية من سوء التغذية من المهم الانتباه إلى مصدر السعرات الحرارية، مما يعني أنه من الضروري تقليل تلك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
هذا يعني الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة في العناصر الغذائية المهمة لصحتك وجسمك.
نصائح مهمة للوقاية من سوء التغذية
فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها للوقاية من سوء التغذية قدر الإمكان:
- التقليل من كمية السكر بجميع أنواعه والملح المستهلك أثناء الوجبات أو المشروبات.
- التقليل من تناول الوجبات الغنية بالدهون.
- تقليل كمية المشروبات غير الصحية مثل المشروبات الغازية والكحول ومشروبات الطاقة.
- ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
- التقليل من وجود السكر والحلويات والشوكولاته في المنزل.
- وضع الخضار والفاكهة في مكان يستطيع فيه كل من في المنزل رؤيتها لتشجيعهم على تناولها.
إقرئي أيضا : التغذية السليمة للحفاظ على صحة الجسم
