رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
العديد من النساء يعانين من تراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم. مما يجعل العديد منهن يبحثن عن النظام الغذائي أو الطرق السحرية التي قد تساعدهن على حرق الدهون في أسرع وقت بأقل مجهود. وهذا شيء صعب إن لم يكن مستحيل فلا توجد طريقة للتخلص من الدهون بين ليلة وضحاها.
ففي هذا المقال جئنا برجيم الصيام المتقطع الذي يعتبر من أهم الطرق المتبعة لحرق الدهون وإزالة الكرش وإنقاص الوزن بصفة عامة. هيا بنا إذا لنتعرف سويا على هذا الصيام المتقطع وفوائده وأيضا على بعض النصائح للتخلص من دهون البطن.
رجيم الصيام المتقطع لحرق دهون البطن
- صيام يومين في الأسبوع :
اتباع نظام صوم يومين في الأسبوع بشكل متفرق يساعد على انقاص الوزن بشكل ملحوظ. لكن مازالت الدراسات مستمرة للتأكد إن كان هذا النوع من الصيام صحي أم مضر بصحة الجسم.
- صيام يوم كامل (24 ساعة) :
صيام 24 ساعة يتم على الشكل التالي: التوقف عن الأكل لمدة يوم كامل مرة في الأسبوع وأخذ السوائل الخالية من السكر وتجنب المشروبات الغازية. إلا أن هذا النوع من الصيام يعتبر من بين الأنظمة القاسية والتي تجعل الشخص يشعر بنوع من الإرهاق والصداع.
- صيام 16 ساعة :
حمية 16:8 من أكثر أنظمة التخسيس شيوعا حيث يتم الصوم لمدة 16 ساعة متواصلة وتناول الطعام في 8 ساعات المتبقية. وهذا النوع من الصيام هو الذي يتبعه المسلمين خلال شهر رمضان. وهذه الطريقة فعالة في إنقاص الوزن وتخليص الجسم من السموم.
إقرئي أيضا : رجيم الماء لإنقاص الوزن
- صيام 12 ساعة :
يعتبر هذا النوع من الصيام جيد للذين يرغبون في اتباع الصيام المتقطع للمرة الأولى, ويتم هذا النوع من الصيام عن طرق الامتناع عن الأطعمة الصلب والإكثار من شرب الماء في 12 ساعة الأولى من اليوم, وفي 12 ساعة الأخرى المتبقية يتم اتباع نظام غذائي صحي خالي من أي أطعمة مصنعة أو غير صحية, وهذا النوع من الصيام يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة وهذا ما يتسبب في التخلص من الوزن الزائد.
نصائح للتخلص من دهون البطن
- الألياف : تساعد الألياف على إبطاء وظيفة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية, لذلك ينصح العديد من الخبراء بإدراج الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي اليومي.
- النوم : يلعب النوم دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم, حيث أن النوم لساعات كافية يمنح الجسم القدرة على العمل بشكل جيد وتفادي الإجهاد.
- تجنب المشروبات السكرية : عندما نذكر المشروبات المرة بالصحة فأول ما يتبادر لذهننا هو المشروبات الغاذية, والشيء الذي لا يعلمه الكثير منا هو أن حتى بعض عصائر الفواكه والمشروبات الرياضة قد تصبح مضرة عندما تضاف إليها كميات كبيرة من السكر, لذلك ينصح بتفادي السكر والتخلص من الكربوهيدرات الغير مهمة.
- التمارين الرياضية : في جميع الحالات يبقى هذا هو الحل الأمثل والأكثر نفعا. فعندا نذكر التمارين الرياضة فلا نقصد بالضبط الجري أو الذهاب للنادي… فالقيام فقط بنشاط معتدل لحوالي ساعة في اليوم يفي بالغرض.
إقرئي أيضا : رجيم التفاح لإنقاص الوزن
