تمارين تساعد على شد الصدر

تلجأ الكثير من النساء إلى تمارين تساعد على شد الصدر، وهي من أفضل الطرق الطبيعية لتحسين شكل الثديين من خلال التأثير على العضلات الداخلية للثدي. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عنها، فاستمر في قراءة المقالة التالية:

شد الصدر باستخدام أوزان

الأوزان تزيد من فاعلية التمارين، وهذه بعض التمارين التي يمكن أداؤها بها:

• تمرين الذبابة:

للتخلص من ترهل الثديين وشدهما بفاعلية كبيرة، جربي هذا التمرين:

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. انحن إلى الأمام قليلاً وحمل الأوزان بكلتا يديك مع وضع ذراعيك على جانبيك.
3. مد ذراعيك إلى الجانب مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وكرر 12-15 مرة.

• تمرين الكرة السحرية:

يمكن أن يكون هذا التمرين من أكثر التمارين التي تساعد على شد الصدر والذراعين في نفس الوقت:

1. الإستلقاء على الأرض بالإضافة إلى ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
2. حافظ على شد عضلات بطنك ، ثم امسك كرة مثقلة بكلتا يديك وادفعها من جانب معدتك خلف رأسك.
3. كرر هذا التمرين 10-12 مرة.

• تمرين شد الصدر:

يساعد هذا التمرين على تنسيق منطقة الصدر بالكامل:

1. استلق على كرسي دمبل وامسك الأثقال بكلتا يديك.
2. ارفع ذراعيك، ثم أنزلهما ببطء حتى يصلان إلى حواف صدرك، ثم كرر نفس التمرين 20 مرة.

إقرئي أيضا : أفضل الزيوت لتكبير الثدي

شد الصدر بدون أوزان

يمكن تجربة التمارين التالية لشد الصدر دون استخدام الأثقال:

• تمرين البلانك:

يساعد هذا التمرين على شد صدرك ومعدتك في نفس الوقت:

1. استلق على السجادة، ثم ارفع الجزء العلوي من يديك وقدميك نحو الأعلى مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
2. ارفع يدك اليمنى والمس ركبتك اليسرى وكرر الحركة عشر مرات، ثم انتقل إلى يدك اليسرى وركبتك اليمنى واتبع نفس التعليمات.

• تمرين الضغط:

يعتبر تمرين الضغط من أكثر التمارين فعالية لشد الصدر ، ويمكن أداؤه بالطريقة التالية:

1. استلق على السجادة ، ثم ارفع الجزء العلوي من يديك وقدميك نحو الأعلى مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
2. اخفض جسمك حتى يلمس صدرك حواف الأرض ، ثم ادفع جسمك لأعلى.
3. قم بالتمرين 10 مرات.

• تمرين الكوبرا:

يشبه هذا التمرين نوعًا ما تمرين الضغط ، ولكنه ينحني للخلف:

1. استلقِ على بطنك على الأرض وضع يديك في خط مستقيم مع صدرك مع مباعدة كتفيك.
2. حاولي الضغط على عضلات المؤخرة مع رفع الجزء العلوي من جسمك.
3. حافظ على استقامة ساقيك أثناء أداء التمرين، ثم عد إلى وضع البداية وكرر حسب الحاجة.

نصائح عامة لشد الصدر

بالإضافة إلى التمارين السابقة، من الضروري الالتزام بنمط معين من أجل تحقيق النتائج المرجوة. من بين أهم النصائح التي يجب مراعاتها ما يلي:

• التأكد من شرب الكمية الكافية من الماء لتحسين قوة أنسجة الثدي وصلابته.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان مرونة الجلد وقوته وتجنب السمنة التي تضغط على أنسجة الجلد بما في ذلك الصدر وتسبب الترهل.
• استخدمي حمالات الصدر التي تدعم عضلات صدرك ، خاصة إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن.
• حافظ على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة عن طريق استقامة الظهر والكتفين إلى الخلف وتجنب تقوس الظهر لأن هذا يزيد من التوتر والضغط على أنسجة الظهر ويزيد من مشكلة الترهل.

إقرئي أيضا : ترهل الثدي علاماته وأسبابه وعلاجه