نصائح رياضية

8 أسباب ألم عضلات البطن بعد التمرين

ألم عضلات البطن بعد التمرين الرياضية يعتبر من الظواهر الشائعة، حيث يمكن أن يظهر في مناطق متعددة من البطن، مثل الجزء العلوي أو السفلي، وقد يظهر أيضًا على أحد جوانب البطن، مما يُعرف بالغرز الجانبية. يتفاوت هذا الألم في شدته، حيث يمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا. يجدر بالإشارة إلى أن هذا الألم غالبًا ما يكون طبيعيًا ويختفي تلقائيًا. ومع ذلك، في بعض الحالات قد يكون نتيجة لإصابة أو مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب المختص.

أسباب ألم عضلات البطن بعد التمرين

يمكن أن يكون هناك عدة أسباب للشعور بألم عضلات البطن بعد التمرين، وتشمل هذه الأسباب ما يلي:

  1. تناول كميات كبيرة من الطعام قبل ممارسة التمرين، مما قد يسبب الشعور بالغثيان في المعدة.
  2. زيادة مستوى كثافة التمرين أو النشاط الرياضي، وتمديد مدة التمرين، دون منح الوقت الكافي للراحة والتعافي لعضلات البطن.
  3. الإفراط في الانحناء والالتواء لمجموعات عضلات البطن.
  4. عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لمنطقة البطن، ويجدر بالذكر أنه قد يحدث ألم في منطقة البطن السفلية في الأيام الأولى من ممارسة تمارين البطن، ولكن يعتبر ذلك طبيعياً.

إقرئي أيضا : علامات على أن معدل الحرق منخفض

  1. الإصابة بالأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي.
  2. تناول بعض أنواع الأدوية، مثل الأدوية المضادة للالتهابات، قبل ممارسة التمرين الرياضي بوقت قليل.
  3. الجفاف، حيث يمكن أن يسبب قلة شرب السوائل تأثيرًا على حجم الدم الذي يتم ضخه في الجسم، مما قد يزيد من ضيق الجهاز الهضمي ويثبط القناة الهضمية، مما يسبب ألمًا في المعدة.
  4. عدم توازن مستويات الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم في الدم.

كيفية التقليل من الإصابة بألم عضلات البطن بعد التمرين

توضح الطرق التالية مجموعة من السبل التي يمكن اتباعها للحد من خطر الإصابة بآلام عضلات البطن بعد ممارسة التمرين الرياضي:

  1. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والألياف الغذائية قبل ممارسة التمرين الرياضي.
  2. قلل من مدة التمرين الرياضي وزد من شدته بدلاً من ذلك.
  3. تجنب المشروبات السكرية وأي مشروبات أخرى أثناء التمرين الرياضي.
  4. زيِّن مستوى اللياقة البدنية تدريجيًا.
  5. تأكد من اتخاذ وضعية التمرين الصحيحة لتجنب التعرض للإصابات.
  6. اتبع نمط تنفس عميق ومنتظم.
  7. قم بتنفيذ تمارين الإحماء قبل بدء التمرين الرياضي.
  8. قم بممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن والحجاب الحاجز.
  9. حافظ على مستوى الرطوبة في الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
  10. قم بتنفيذ تمارين الاستطالة عن طريق الانحناء إلى الجوانب مع رفع الذراعين.

إقرئي أيضا : أضرار تمرين الضغط يوميا

     المراجع المعتمدة     

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى