أطعمة تخفف غثيان الحمل

الغثيان أمر طبيعي خلال فترة الحمل، ويحدث نتيجة لزيادة في إفراز أحد هرمونات الحمل. لذا، في حال كنت تعانين من هذا الوضع، يُنصح بشدة بأن تستشيري طبيبك المختص لتفادي التعرض لمشكلات الجفاف الشديدة. من المهم أن تتذكري أن هناك إجراءات بسيطة يمكن اتباعها في المنزل للتخفيف من غثيان الحمل والقيء، ولمنع الجفاف.

أنواع الأطعمة التي تساعد في التخفيف من غثيان الحمل

يمكن تبني نظام غذائي صحي وغني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة للتخفيف من غثيان الحمل. يتضمن هذا النظام تناول أطعمة مثل توست الحبوب الكاملة، وزبدة الفول السوداني، وقطع الجبن، والمقرمشات. إلى جانب تحسين الشعور بالغثيان، يُظهر هذا النظام فوائد صحية لطفلك.

على الجانب الآخر، يجب تجنب تناول الأطعمة السريعة الدهنية والمعالجة، التي يصعب هضمها، حيث يمكن أن تزيد من حدة غثيان الحمل في الصباح. إذا كنتِ تبحثين عن الأطعمة التي تخفف من الغثيان أثناء الحمل، فإليك بعض الخيارات المفيدة:

• الأطعمة سهلة الهضم مثل الموز، والأرز، والخبز المحمص، والكعك المملح، وعصير التفاح، يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان وزيادة السعرات الحرارية.
• حليب اللوز يمكن أن يساهم في تهدئة حرقة المعدة وتقليل الاضطرابات المعوية.
• تناول الشوربات والعصائر يمكن أن يسهم في تلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية بشكل أفضل.
• تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البطيخ يمكن أن يساعد في التغلب على الغثيان.
• الزنجبيل قد أظهرت الدراسات فعاليته في تقليل الغثيان والقيء، ويمكن إضافته إلى الأطعمة والمشروبات.
• تجربة الحمضيات مثل الليمون والبرتقال يمكن أن توفر راحة خلال فترة الحمل.
• حلوى النعناع أحيانًا تساعد في تخفيف الغثيان.
• المشروبات الغازية وشاي الأعشاب يمكن أن تكون خيارات لتحسين الشعور بالغثيان.
• شرب الماء بكميات كافية مهم للوقاية من الجفاف وتخفيف الغثيان.

لاحظي أن هذه النصائح والاقتراحات تهدف إلى تخفيف غثيان الحمل وتحسين الراحة، وقد يكون من المهم استشارة الطبيب أو الخبير الغذائي قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أثناء الحمل.

اقرئي أيضا : مشاكل الحمل في الشهر الثاني

نصائح للتخلص من الغثيان أثناء فترة الحمل

نحن هنا لنقدم لك مجموعة من الاقتراحات التي قد تكون مفيدة للتخفيف من أعراض غثيان الحمل:

1. حاولي تقليل كمية الطعام التي تتناولينها في وجبة واحدة والتركيز على تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بفاصل زمني قصير، يتراوح بين ساعة ونصف إلى ساعتين. غالبًا ما يتجلى الغثيان بأعراض أكثر وضوحًا وشدة عندما تكون المعدة فارغة.
2. تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو المأكولات الحارة للحد من احتمالية حدوث اضطرابات معوية.
3. اتركي فاصلًا زمنيًا لا يقل عن نصف ساعة بين تناول السوائل وتناول الأطعمة الصلبة.
4. استشيري الطبيب بخصوص الفيتامينات التي يمكنك تناولها خلال الحمل. قد يوصي الطبيب بتناول فيتامينات ما قبل الحمل، مثل حمض الفوليك بمفرده أو مع مكملات فيتامينات الحمل الأخرى. كما يمكن أن يكون فيتامين B6 مفيدًا لتخفيف أعراض غثيان الحمل.
5. حاولي تجنب تناول الأطعمة وتجنب الروائح التي قد تزيد من شدة الشعور بالغثيان لديك.
6. منحي نفسك الراحة الكافية، حيث أن التعب قد يزيد من شدة الغثيان.
7. قومي بوضع بعض الوجبات الجافة بجوار السرير، مثل الخبز المحمص أو البسكويت، لتتناوليها إذا استيقظت في وقت متأخر من الليل أو عندما تستيقظين في الصباح.
8. لا تترددي في استشارة الطبيب بشأن الأدوية الممكن استخدامها لتخفيف أعراض الغثيان خلال فترة الحمل. في بعض الحالات الشديدة وإذا لم تساعد التغييرات في نمط الحياة، قد يوصي الطبيب بوصف دواء مضاد للغثيان الآمن للاستخدام أثناء الحمل.

وجبات تساعد في التخلص من الغثيان أثناء فترة الحمل

نقدم لك مجموعة متنوعة من الوجبات التي قد تساعد في التخفيف من غثيان الحمل أو التخلص منه:

– وجبة الفطور:

1. الاختيار الأول: عصير الفراولة والموز المعدّ من منتجات الألبان ذات النسبة المنخفضة من الدهون.
2. الاختيار الثاني: توست حبوب كاملة مع زبدة بذور عباد الشمس وشرائح من الجريب فروت.
3. الخيار الثالث: دقيق الشوفان مع شرائح الخوخ والجوز.
4. الخيار الرابع: تناول حبوب مغذية غنية بالألياف مع حليب قليل الدسم مُرافقةً بالتوت.
5. الخيار الخامس: توست دقيق القمح المغطى بالأفوكادو المهروس وعصير الليمون.

– وجبة الغداء:

1. الخيار الأول: سلطة السبانخ الممزوجة بالسلمون المعلب، والتوت البري المجفف، والجوز، ومصحوبة بصلصة الزنجبيل.
2. الخيار الثاني: تفاحة وخبز الحبوب الكاملة مع قطعة من التونة الخفيفة المعلبة مطبوخة مع الخضار المقطعة والتوابل والمايونيز الخفيف أو زيت الزيتون.
3. الاختيار الثالث: شطائر محضّرة من الحبوب الكاملة، مملوءة بشرائح الديك الرومي والأفوكادو والحمص وورقات السبانخ.
4. الخيار الرابع: زبادي قليل الدسم مع شرائح اللوز والتوت.
5. الاختيار الخامس: مزيج من معكرونة الحبوب الكاملة مع الخضراوات المفضلة مثل الفلفل والفطر، يُغمر في زيت الزيتون والخل.

– وجبة العشاء:

1. الخيار الأول: دجاج محمص في الفرن مُرافقًا بالبطاطا الحلوة والفاصوليا الخضراء.
2. الخيار الثاني: يمكنك الاختيار من بين السلمون المشوي أو المطبوخ، مصحوبًا بسلطة السبانخ وبذور دوار الشمس، إضافةً إلى الأرز البني.
3. الخيار الثالث: الديك الرومي المشوي والقرع المحمص والكينوا.
4. الخيار الرابع: صلصة المعكرونة مع اللحم البقري أو الديك الرومي المفروم، مع معكرونة من الحبوب الكاملة والسبانخ.
5. الخيار الخامس: تشكيلة الشطائر التاكو المحشوة بخبز التورتيلا وحبوب الذرة والفاصوليا السوداء وقطع الطماطم وشرائح الفلفل مع الصلصة.

– الوجبات الخفيفة:

1. الخيار الأول: انقع الزنجبيل الطازج في الماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، وبإمكانك أيضاً إضافة عصير الليمون لتحسين النكهة. يمكن تناول هذا المشروب حسب الرغبة، إما مع الوجبات الخفيفة أو الوجبات الرئيسية، أو حتى بينهما.
2. الخيار الثاني: جبن قريش مع مكعبات الأناناس.
3. الخيار الثالث: موز مع زبدة المكسرات.
4. الخيار الرابع: بسكويت الحبوب الكاملة.

اقرئي أيضا : تقيء الحامل في الشهر الثامن