أضرار تمرين الضغط يوميا

يعتبر تمرين الضغط، مثل غيره من التمارين الرياضية، فعالًا لتعزيز اللياقة البدنية وبناء العضلات. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ممارسة هذا التمرين بشكل يومي إلى زيادة خطر حدوث بعض المشكلات الصحية. لذا، يفضل بشدة استشارة مدرب رياضي قبل البدء في تمارين الضغط. يمكن للمدرب الرياضي أن يقدم توجيهًا حول عدد التكرارات المناسب وتحديد الأيام المناسبة لممارسة هذا التمرين، مما يساعد في تجنب أي ضرر صحي وضمان الاستفادة القصوى من النشاط الرياضي.

هل تمرين الضغط يوميًا مضر؟

فيما يلي توضيح لأبرز الأضرار التي قد تنجم عن ممارسة تمارين الضغط اليومية:

1. ألم في الظهر:

ممارسة بعض تمارين الضغط يمكن أن تؤدي إلى تنشيط زائد لعضلات الظهر السفلية، مسببة ألمًا في منطقة الظهر السفلية، وشعورًا بعدم الراحة. قد ينتج أيضًا عنها ضغط مؤقت على المفاصل الفقرية، مما يمكن أن يتسبب في تآكل الأقراص الفقرية والإصابة بالألم والتصلب.

2. آلام في الرسغ:

يمكن أن يسبب تمرين الضغط اليومي آلامًا في المفاصل الرسغية. وتشير دراسات إلى أن معظم الألم في الجزء الخلفي من الرسغ يمكن أن يكون ناجمًا عن وجود كيس عقدي صغير أو تمزق جزئي للرباط، مما يتطلب مزيدًا من الدراسات العلمية لتحديد تأثير ممارسة تمارين الضغط يوميًا على هذا النوع من الألم.

3. إصابات في الكوع:

تشير دراسة إلى أن ممارسة تمارين الضغط بوتيرة سريعة يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة في مفاصل الكوع والأربطة والأنسجة المحيطة به.

إقرئي أيضا : 4 تمارين شد عضلة الفخذ الأمامية

4. ثبات مستوى اللياقة البدنية:

يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين الضغط اليومية إلى تحقيق ثبات في مستوى اللياقة البدنية، مما يحول دون الاستفادة الكاملة من فوائد التمرين الصحية. ينصح بالتشاور مع مدرب رياضي لتحديد عدد مناسب من التكرارات وضبط وتنويع التمرين لتجنب هذه الآثار السلبية.

الفوائد الصحية لتمرين الضغط

تعد ممارسة تمرين الضغط خطوة فعّالة نحو الاستفادة من فوائد صحية تفوق بلا شك تأثيراتها السلبية، ولكن ينبغي التأكيد على أهمية تنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة. فيما يلي توضيح لأبرز الفوائد الصحية لتمرين الضغط:

1. يستهدف تمرين الضغط مجموعة واسعة من العضلات، بما في ذلك الأكتاف، والصدر، والذراعين، والمعدة، والوركين.
2. يعزز تمرين الضغط قوة الجزء العلوي من الجسم، مما يسهم في شد الجسم بشكل عام.
3. يسهم في تحسين وضعية الجسم من خلال تقوية عضلات الظهر، والأكتاف، والبطن.
4. يعزز تمرين الضغط كثافة العظام ويقويها، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام والكسور.
5. يعزز الأداء الرياضي بشكل عام.
6. يسهم في تعزيز صحة القلب، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إقرئي أيضا : أفضل التمارين لتنحيف الأرداف