تمارين تساعد في تكبير الثدي
توجد عدة منهجيات يلجأ إليها الفتيات بتوقعات تحقيق تكبير الثدي، مثل استخدام بعض أنواع الزيوت والكريمات، واستعمال مضخات يدوية للتكبير، وتناول نوعية معينة من الأطعمة. ومع ذلك، من الناحية العلمية، لم تظهر هذه الطرق أي أثر فعّال يستحق الذكر. بل على العكس، أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تسهم في تكبير الصدر، ولكن ليس بالمعنى الحرفي. تُعزز هذه التمارين تقوية العضلات تحت الثدي، مما يُعطي انطباعًا بزيادة حجمه. يجدر بالذكر أن التمارين المُخصصة لهذا الهدف تكون فعّالة لتطوير عضلات الصدر، ولكنها تحتاج إلى صبر واستمرارية، حيث تحتاج النتائج إلى وقت للظهور.
تمرين الضغط على الحائط Wall presses
هذا التمرين يستهدف تكبير الثدي وتقوية عضلاته. يفضل أداءه بعدد تكرارات تتراوح بين 10 إلى 15 مرة. لتنفيذ هذا التمرين، يرجى اتباع الخطوات التالية:
- قف أمام الحائط وضع راحتي يديك على سطح الحائط على مستوى صدرك.
- ابدأ ببطء بدفع يديك نحو سطح الحائط بحيث يكون ذلك كالقيام بحركة ضغط.
- استمر في دفع يديك حتى تشعر بتوتر في عضلات الثدي.
- قرب نفسك ببطء نحو الحائط حتى يلامس رأسك الحائط بلطف.
- ارجع ببطء إلى وضعك الابتدائي، وكرر الخطوات المذكورة أعلاه لعدد التكرار المرغوب (10 إلى 15 مرة).
تأكد من أنك تقوم بتنفيذ الحركات ببطء وبتركيز، وتشعر بتقوية وتكبير الثدي أثناء القيام بهذا التمرين. تذكر أن الاستمرارية والتدريب المنتظم هما الأساس لتحقيق النتائج المرجوة.
اقرئي أيضا : أفضل الزيوت لتكبير الثدي
تمرين دوائر الذراع Arm Circles
هذا التمرين مصمم خصيصًا لتقوية عضلات الصدر، ويتطلب تكراره عدة مرات. لتنفيذه بشكل صحيح، يلزم اتباع الخطوات التالية:
- ابدأ بوضع يديك على جانبي الجسم بمستوى الكتف.
- قم بتكوين دوائر صغيرة بحركة راجعة للخلف. حاول أن تكون الدوائر صغيرة والحركة بطيئة.
- استمر في عمل الدوائر الصغيرة للخلف لمدة دقيقة واحدة.
- بعد ذلك، قم بتغيير اتجاه الدوائر إلى الأمام واستمر في عملها لمدة دقيقة واحدة، مع الحرص على الحفاظ على صغر حجم الدوائر وبطء الحركة.
- بعد ذلك، قم بتحريك ذراعيك لأعلى وأسفل على مسافات صغيرة، واستمر في هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.
- كرر الخطوات السابقة، ولكن تأخذ استراحة قصيرة بين كل مرة وأخرى.
من الهام جداً القيام بهذا التمرين بشكل منتظم وبتقنية صحيحة للحصول على أفضل النتائج. يمكنك زيادة عدد المرات التي تقوم بها هذا التمرين تدريجياً بمرور الوقت وتعزيز تحسيناتك في القوة واللياقة البدنية.
تمرين ضغط الذراعين Arm presses
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الصدر. يجب ممارسة هذا التمرين لمدة دقيقة كاملة، ولتنفيذه يجب اتباع الخطوات التالية:
- ابدأ بتمديد يديك للأمام، وضع راحة يديك متقابلتين أمام منطقة الصدر وقم بضغطهما بلطف ضد بعضهما البعض، سواء كنت جالسًا أو واقفًا.
- ببطء، قم بفتح ذراعيك جانبًا حتى تصل إلى وضعهما وراء ظهرك، مع تحريك ظهرك بلطف للوراء. حافظ على ثنيهما قليلًا لضمان الوضعية الصحيحة، واحرص على أن تكون الذراعين على ارتفاع الصدر.
- أعد ذراعيك ببطء إلى وضعهما الأولي، ثم كرر الخطوات مرة أخرى.
- يمكنك زيادة تحدي هذا التمرين عن طريق استخدام أوزان خفيفة أو رباط مقاومة، لزيادة الصعوبة وتعزيز النتائج.
تمرين Prayer Pose لتكبير الثدي
هذا التمرين مستهدف لتكبير الثدي وشد عضلاته، ويتطلب أدائه مجموعة من الحركات. يُنصح بتكراره 15 مرة. لتنفيذه، اتبع الخطوات الآتية:
- بدايةً، قفي بوضعية مريحة وقائمة.
- مدّي يديك للأمام، وامسكي براحتي يديك بشكل مواجه للصدر.
- قومي بدفع اليدين باتجاه بعضهما البعض بلطف وبشكل مستمر، مما يؤدي إلى توتير عضلات الثدي. حاولي الحفاظ على هذا التوتير لمدة 30 ثانية.
- بعد الانتهاء من الخطوة السابقة، ابدئي بثني المرفقين بزاوية 90 درجة، وقرِّبي يديك بشكل ملائم للصدر وكأنك تقومين بالدعاء.
- احتفظي بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، وبعد ذلك افلتي يديك برفق.
- أعدي يديك إلى الوضعية الابتدائية، حيث تكونين ممدودة أمامك، واستعدي لتكرار الخطوات من جديد.
- قومي بتنفيذ الخطوات السابقة مرة أخرى حتى تكملي 15 تكرارًا.
تأكدي من أن تكوني مركزة ومسترخية أثناء تنفيذ هذا التمرين، وتنفسي بشكل منتظم خلال الحركات. للحصول على أفضل نتائج، يفضل تكرار هذا التمرين بانتظام كجزء من برنامج تمارينك اليومي.
تمرين ضغط الصدر الأفقي Horizontal chest press
هذا التمرين مستهدف لتقوية عضلات الصدر وتكبير الثدي. ينصح بأداءه مرتين على الأقل، حيث تستمر كل مرة لمدة دقيقة واحدة على الأقل. لتنفيذه، يجب اتباع الخطوات التالية:
- ابدأ بفرد ذراعيك أمام جسدك، ثم قم بثنيهما بزاوية 90 درجة.
- قم بفتح يديك إلى أقصى مدى ممكن جانبًا، ثم اقربهما معًا مرة أخرى.
- كرر هذه الخطوات، فتح وإغلاق اليدين، لمدة دقيقة كاملة على الأقل.
- بعد الانتهاء من المدة الزمنية، استرح قليلًا قبل أن تقوم بتكرار التمرين مرة أخرى.
من المهم أن تتخذ فترات قصيرة للراحة بين كل مرة، وذلك للسماح للعضلات بالاسترجاع قبل أن تبدأ في التمرين مرة أخرى. باستمرارية هذا التمرين، ستلاحظ تحسنًا تدريجيًا في قوة وشكل عضلات الصدر.
اقرئي أيضا : تمارين لتكبير المؤخرة ونحتها
